Över fem månader sedan jag cyklade senast. Har som sagt känt mig lite seg och rastlös trots många träningspass, bristen på cykling kanske är orskaken? Blev tipsad om turen av Iron Man-Thomas här i korridoren. Han sa att ”triangeln” blev 23 km så jag cyklade väl lite fel. Innan jag gav mig ut fick jag låna hans fotpump. Riktigt bra pryl, hur lätt som helst att komma upp i 7.5 bar som han tyckte det skulle vara. Det kan man jämföra med de 4 bar jag fick av att pumpa nere på Lundahoj. Härlig och avslappnad tur, det ska bli intressant att se var jag får ont imorron.
Wu: Rodd, 1k + 10 rounds for time of: 10 Pull-ups 10 Dips Tid: 11:54 min + Intervaller på löpbandet: 3 x 800 m – 3:45, 3:10, 3:00 min 400 m – 1:24 min
Det blev vanliga istället för ring dips eftersom det kutade runt en massa dagisbarn i jympasalen. Riktigt jobbigt trots det, men jag gick nog ut lite för hårt, 5 varv på 4 min sen blev det segt. Lade på lite intervaller på det inspirerat av gårdagens wod. Försöker vänja mig vid det läskiga löpbandet samt komma fram till hur snabbt jag ska ställa in hastigheten. 400 m går nog inte att göra så mycket snabbare eftersom maxhastigheten är 20 km/h. Testade att använda mig av Pose Running och det kändes rätt bra. Blev intresserad att prova på allvar efter askans inlägg och vill gärna lära mig eftersom det verkar skonsammare mot kroppen.
EDIT: Stegskörd fre-lör blev 18841, klubben på Blekingska nationen drog upp snittet. Totalt på en vecka med två längre promenader blev det 54602 steg vilket ger 7800 per dag vilket blir 5-6 km. Var intresserad av att ta reda på hur mycket jag gick, dels för att jag fick den här ironipresenten av pappa, dels för att jag undrat över varför jag kännt mig slö på senaste tiden. Kanske årstiden, men jag funderade över allt bilande (samåker) som gör att jag egentligen rör på mig först när det är träningsdags. Ska ta och mäta en vecka till och då ska jag ”anstränga” mig att gå lite mer, se vad det blir för antal och jämföra ”piggheten”. För övrigt är jag förvånad över att ingen driver med mig och allt stegräknande. Bring it on!
Rodd, 500 m – 90 sekunder, pr Riktigt nöjd med denna, jämnt antal drag med en hastighetsökning mot slutet (se bild). Vi fick dock se en riktig monstertid idag! Alex från min basgrupp slog skolrekordet med otroliga 82.7 sekunder! (se filmer längst ned)
Lyft till bröst, 15 kg – 66 reps. pr Takt 60 reps / min. Några reps bättre än senast. Bänkpress, 30 kg – 47 reps Takt 50 reps / min. Några sämre än senast (51), inte så förvånande kanske med tanke på allt bänkande den här veckan. Gripen (hö/vä) – 673 N (pr) / 566 N Testade igen och förbättrade med hö och lite med vä. Stående längd (jämfota) – 238 cm Fick till ett hopp närmare 250 cm men då tappade jag balansen. Här blev det också ett skolrekord från min basgrupp. Karate-Emil hoppade på 285 cm!
Avslutade med lite ringlek (striktish MU, några 360, lite L-sit, några L-PU och testade L-sit-ring dip), låter mer än vad det de facto var. Hade tänkt att springa lite, men det var så mycket att prata om, samtliga i klassen var för en gångs skull uppspelta över att ta ut sig!
Jag och Robin ror. Robin ramlade av men slutförde senare. Jag kände nog att jag hade mer att ge men som sagt riktigt nöjd att slå mitt förra rekord på 1:32 min.
Simon och Markus ror. Simon gick ut för hårt, men lyckades ändå med 91 sekunder. Spydde 10 min efter så han gav ju verkligen allt. Markus, till höger, gick in på 87 sekunder med halvdålig teknik. Han kan nog komma ner mot nästa fantastiska tid.
Alex slår skolrekordet, publiken blir vild! Insåg vad som höll på att hända så jag
slängde upp kameran för dokumentation. Lasse-pinnen var alldeles yr av stolthet och sprang in och skakade hand med mera. Nytt rekord på 500 m rodd: 1:22.7 min!
EDIT: Tog fram cykeln, servade lite, tänkte ta en premiärtur men så börjar det snöa! Totalt schizofrent väder, nu ska det vara vår! Punkt slut! Och förresten, stegskörd tis-tors: 22761
Gjorde de maxstyrketest som ingår i den så kallade brandmannaprofilen:
Wu: Rodd, 1k + Bänkpress – 97.5 kg, pr 100 kändes absolut görbart men jag lämnade det pr:et att tas another day. Knäböj, fram – 110 kg, pr Testade 115 senare, nära men: fail. Knäböj, bak – 130 kg, pr Kändes stabilt, men vill skynda långsamt. Gripen (hö/vä) – 631 N / 560 N Rejäl ökning på hö men något sänkt på vä mot senast. Bänkdrag – 80 kg Första gången jag gör den här, förstår inte riktigt poängen. På bilden ser man övningen (ska börja från hängande) och att Robin (till hö) har lärt sig mindre än Oskar (till vä) om hur ett lyft från marken ska gå till.
Märkligt att inte marklyft inkluderades, men de här brandmannatesterna är ju inte så funktionella som man kanske skulle kunna tro. Avslutade med maxantal brutalbänks-sit ups, 25-27 reps beroende på hur stor formnazist man är, vilket fick bli premiärfilmen med min nya kamera. Kom på det för sent, hade ju varit intressant att få feed back på squat-tekniken. Imorrn blir det fler tester, bla måste jag ta 500 m rodd vid hornen.
Wu: Rodd, 1k + ”Lynne” Five rounds for max reps of: Body weight bench press (80 kg) / Pull-ups Resultat: 7 / 31 7 / 30 4 / 17 3 / 14 2 / 12 23 + 104 = 127 (pr med 80 kg)
Långt ifrån personbästa med 75 kg i kroppsvikt men jag är nöjd ändå. Jag kan rada upp massor av anledningar till varför det inte gick jättebra, men jag nöjer mig på att skylla på DA PUMP! som infann sig efter varv två.
stlös trots många träningspass, bristen på cykling kanske är orskaken? Blev tipsad om turen av Iron Man-Thomas här i korridoren. Han sa att ”triangeln” blev 23 km så jag cyklade väl lite fel. Innan jag gav mig ut fick jag låna hans fotpump. Riktigt bra pryl, hur lätt som helst att komma upp i 7.5 bar som han tyckte det skulle vara. Det kan man jämföra med de 4 bar jag fick av att pumpa nere på Lundahoj. Härlig och avslappnad tur, det ska bli intressant att se var jag får ont imorron.
stlös trots många träningspass, bristen på cykling kanske är orskaken? Blev tipsad om turen av Iron Man-Thomas här i korridoren. Han sa att ”triangeln” blev 23 km så jag cyklade väl lite fel. Innan jag gav mig ut fick jag låna hans fotpump. Riktigt bra pryl, hur lätt som helst att komma upp i 7.5 bar som han tyckte det skulle vara. Det kan man jämföra med de 4 bar jag fick av att pumpa nere på Lundahoj. Härlig och avslappnad tur, det ska bli intressant att se var jag får ont imorron.
