Ryggen öm och småknutig idag, och rigor mortis i hela underkroppen. Hade nästan slutat med back squats, men lurades med igen när jag började köra mainsite för 15 månader sen.
Egentligen vilodag idag, men 10 min ”freestyle” för att få lite genomblödning följdes på kvällen upp med att böja 4 sextumsspikar. Böja spik är lite i samma kategori som att dra lastbil och klättra takleder, man får en extra kick av att det känns som det egentligen inte borde gå.
Jag böjer just nu spikarna inlindade i 1/3-1/2 kökshandduk, det vore hårt att böja en sextummare ”raw”.
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
Run 400 meters
Max rep Pull-ups
Post number of pull-ups completed for each round to comments.
Resultat: 7 varv, 128 pu
Armarna dog fullständigt efter detta så första varvet var den enda gången jag inte sprang som en stelarmad neandertalare. Under andra gav jag nästan upp, jag hade ju för fan redan slagit ett pr, kunde jag inte få sluta nu? Nej, givetvis inte, bara att pina vidare i 17-18 min.
Första morgonen där det varit magiskt att cykla (brukar vara några såna på värkanten när man verkligen uppskattar ljus & värme)! Plus 4 grader redan 6:50 (första gången plusgrader när jag cyklat till jobbet i år).
jag blåste på i snitt 27kmh dörr till dörr utan att det kändes speciellt jobbigt. Första gången under 18 minuter i år (pers med växlad räser sub 15, pers med fixerad hoj sub 16-17 minuter om jag inte minns fel). Hade dock växlat upp utväxlingen (nu 48/17 förut 48/16) och det gjorde sjukhusbacken lite läskig (låg i som mest 45kmh, och då trampade jag som en dåre för att hinna med. Precis på gränsen för att cykeln skulle börja wobbla). Har varit en bit över 50kmh med gamla utväxlingen innan motsvarande problem började. Klurigare nerför än uppför med fastnav!
3-3-3-2-3 Front Squat: 75kg, 85kg, 90kg, 90kg (miss sista), 85kg
3 varv utan tid av 30 GHD situps, 25 Back extensions
GHDerna kändes sådär i magskadan. Får se hur det känns imorrn. Kanske bara var bra att töja lite på dom utan att det gjordes speciellt explosivt.
Db Getups 36 st med 30 kg på under 15 min
Run 4×800m med 3:00 vila
2:45 2:43 2:56 2:50
Förhoppningsvis kostade myspysbyxorna några sekunder per löpvända. Kommer med största sannolikhet anmäla mig till SpringCross, terränglopp som går 9/5. Vilken distans (6 eller 12 km) det blir avgörs runt 8/4 när sista anmälningsdag går ut, och beror på om lillebror ska med eller inte. Han väljer sträcka om han ska vara med.
Fram till loppet kommer jag vara noggrann med att springa regelbundet, men väldigt försiktig med att springa max på sträckor över 2 km. Sen får vaden bära eller brista.
Ungefär samma pass som igår, fast annorlunda. Tja, varför inte? Trodde att löpspåret skulle vara torrt. Oj vad fel jag hade – is alla 400 metrarna, täckt med vatten. Ganska svårhanterat.
”Nicole” – Max antal rundor på 20 minuter av 400m löpning, max pullups: 6 varv, 114 pullups (27, 20, 20, 17, 14, 16)
Ett varv mindre än förra gången beroende på (mest) underlaget och lite pga fler pullups.
214 pullups på två dar – nu måste händerna vila.
Första varvet gick som en dans, jag sparade tom lite på krafterna. På andra var planen att göra 20 i snitt vilket höll, var dock oroväckande trött. Blev lite förvirrad på tredje, drog över tiden på SDLHP, därav få bänkhopp, sen så gick det uselt på Pushpressarna. Hade inget rack att ställa ifrån mig den så när jag väl ställt ned stången efter tio så pallade jag inte mer. Mentalt knäckt. Här hade man behövt någon som skrek lite. Kanske inte hade slagit pr, men över 300 hade jag iaf tagit mig. Lustigt nog har det gått sämre varje gång jag gjort den här.
Kom hem igår efter den korta Tjeckienturnén, och jag kom hem som ett veritabelt vrak.
Onsdags: flyg till Prag och spelning på kvällen. Mååånga öl (15-20 öl per dag hela resan) och kanske 2,5 timmars sömn.
Torsdags: trasslande för att fixa nytt pass då vår trummis fick sitt snott tillsammans med all våran merchandise. Nåja, det löste sig. Bilresa till Hradec Kralove för nästa spelning. Här hade vi spelat förr, på en festival för ett par år sen. Bärs, bärs, bärs. Förhållandevis bra sömn den här natten: kanske 5 timmar.
Fredag innebar sista spelningen, denna dag i den idylliska stan Roznov som låg beläget nåt helt galet vackert i bergen. Vi stod för århundradets spelning för århundradets bästa publik. helt galet kul. Blev också helt galet full och fick den ofantliga sömnen av 1 timme och 17 minuter innan det var dags för bilresa till flyget hem.
Förutom gigantiskt ölintag och obefintlig sömn så har jag inte ätit nånting nyttigt överhuvudtaget. Kan nog ta ett tag att hämta sig efter den chocken. Fattar inte att man klarade av sånt här vecka ut och vecka in när man var yngre – tre dar räckte bra för mig nu.
Men men – får väl chocka igång kroppen med:
10 varv på tid av 10 Pullups, 10 Ring dips: 12:34
4×800m löpning: 2:55, 3:10, 3:07, 3:07.
Gjort på löpband med 1% lutning (som vanligt). Hoppades som alla andra på sub 10 på push-pull metconen, men dipsen var alldeles för tunga/brutna för det. Justja, värmde upp med 4-2-2-2-2 L-hang muscle-ups också.
Nu trött.
Db Bench Press 9×3x42 kg, supersettat med
Back squats 8×2x150 kg
Ett set vardera HLR i ribbstol, kb swings (american) och kb crush curl.
Lund-Lomma-Bjärred-Lund: 60 min (27.7 km)
stlös trots många träningspass, bristen på cykling kanske är orskaken? Blev tipsad om turen av Iron Man-Thomas här i korridoren. Han sa att ”triangeln” blev 23 km så jag cyklade väl lite fel. Innan jag gav mig ut fick jag låna hans fotpump. Riktigt bra pryl, hur lätt som helst att komma upp i 7.5 bar som han tyckte det skulle vara. Det kan man jämföra med de 4 bar jag fick av att pumpa nere på Lundahoj. Härlig och avslappnad tur, det ska bli intressant att se var jag får ont imorron.Wu: Rodd, 1k
+
10 rounds for time of:
10 Pull-ups
10 Dips
Tid: 11:54 min
+
Intervaller på löpbandet:
3 x 800 m – 3:45, 3:10, 3:00 min
400 m – 1:24 min
EDIT: Stegskörd fre-lör blev 18841, klubben på Blekingska nationen drog upp snittet. Totalt på en vecka med två längre promenader blev det 54602 steg vilket ger 7800 per dag vilket blir 5-6 km. Var intresserad av att ta reda på hur mycket jag gick, dels för att jag fick den här ironipresenten av pappa, dels för att jag undrat över varför jag kännt mig slö på senaste tiden. Kanske årstiden, men jag funderade över allt bilande (samåker) som gör att jag egentligen rör på mig först när det är träningsdags. Ska ta och mäta en vecka till och då ska jag ”anstränga” mig att gå lite mer, se vad det blir för antal och jämföra ”piggheten”. För övrigt är jag förvånad över att ingen driver med mig och allt stegräknande. Bring it on!
Senaste Kommentarer