Hem »
Inlägg gjorda i mars, 2009
Inlagd av Björn den Mar 31, 2009 i Björn | 10 kommentarer
”Nicole”
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
Run 400 meters
Max rep Pull-ups
Post number of pull-ups completed for each round to comments.
Resultat: 7 varv, 128 pu
Det här gick ju verkligen över förväntan! Iofs hade jag radat upp för 10 varv, better safe than sorry liksom. Testade jympasalens pull up-stång för första gången. Betydligt mer friktion än den halkiga inne i gymmet så då var det ju bara att riva av ett PU PR på 41 reps!
Armarna dog fullständigt efter detta så första varvet var den enda gången jag inte sprang som en stelarmad neandertalare. Under andra gav jag nästan upp, jag hade ju för fan redan slagit ett pr, kunde jag inte få sluta nu? Nej, givetvis inte, bara att pina vidare i 17-18 min.
Den stapplande ”löpningen” gjorde faktiskt att jag hann vila upp armarna på varv 3-5, vilket syns på det jämna antalet reps, sedan lossnade det lite och repetitionerna rasade igen.
Hann nästan springa åttonde varvet, hade jag gjort det så hade jag slagit min senaste
”Viking Nicole” på samtliga punkter vilket var förvånande med tanke på hur jag kände mig efter första varvet. På rodden kan man bara glida vidare, löpning är mer pannbensbeprövande för mig.
Inlagd av Martin den Mar 31, 2009 i Martin | 16 kommentarer
Första morgonen där det varit magiskt att cykla (brukar vara några såna på värkanten när man verkligen uppskattar ljus & värme)! Plus 4 grader redan 6:50 (första gången plusgrader när jag cyklat till jobbet i år).
jag blåste på i snitt 27kmh dörr till dörr utan att det kändes speciellt jobbigt. Första gången under 18 minuter i år (pers med växlad räser sub 15, pers med fixerad hoj sub 16-17 minuter om jag inte minns fel). Hade dock växlat upp utväxlingen (nu 48/17 förut 48/16) och det gjorde sjukhusbacken lite läskig (låg i som mest 45kmh, och då trampade jag som en dåre för att hinna med. Precis på gränsen för att cykeln skulle börja wobbla). Har varit en bit över 50kmh med gamla utväxlingen innan motsvarande problem började. Klurigare nerför än uppför med fastnav!
3-3-3-2-3 Front Squat: 75kg, 85kg, 90kg, 90kg (miss sista), 85kg
3 varv utan tid av 30 GHD situps, 25 Back extensions
GHDerna kändes sådär i magskadan. Får se hur det känns imorrn. Kanske bara var bra att töja lite på dom utan att det gjordes speciellt explosivt.
Nu längtar man ju mest tills man får cykla dom 8 kilometrarna hem igen!
Inlagd av Martin den Mar 30, 2009 i Martin | 0 kommentarer
Ungefär samma pass som igår, fast annorlunda. Tja, varför inte? Trodde att löpspåret skulle vara torrt. Oj vad fel jag hade – is alla 400 metrarna, täckt med vatten. Ganska svårhanterat.
”Nicole” – Max antal rundor på 20 minuter av 400m löpning, max pullups: 6 varv, 114 pullups (27, 20, 20, 17, 14, 16)
Ett varv mindre än förra gången beroende på (mest) underlaget och lite pga fler pullups.
214 pullups på två dar – nu måste händerna vila.
Inlagd av Björn den Mar 30, 2009 i Björn | 12 kommentarer
Till att börja med: jävligt lustigt hur jag lyckades få tredje varvet till 84 reps, det ska vara 74 och inget annat. En, för mig, usel score på 285 reps. Hade tänkt att ta pacea mig till att ta ett nytt pr och köra i snitt 21 reps på varje övning, men det sket sig. Blev oväntat trött i axlarna och jättetrött i ländryggen av thrusters, det är nog lättare att slappna av och få lite klipp i tekniken med wallball shots. Struntade i uppvärmning också. Nå, det får räcka med ursäkter.
Första varvet gick som en dans, jag sparade tom lite på krafterna. På andra var planen att göra 20 i snitt vilket höll, var dock oroväckande trött. Blev lite förvirrad på tredje, drog över tiden på SDLHP, därav få bänkhopp, sen så gick det uselt på Pushpressarna. Hade inget rack att ställa ifrån mig den så när jag väl ställt ned stången efter tio så pallade jag inte mer. Mentalt knäckt. Här hade man behövt någon som skrek lite. Kanske inte hade slagit pr, men över 300 hade jag iaf tagit mig. Lustigt nog har det gått sämre varje gång jag gjort den här.
Inlagd av Martin den Mar 29, 2009 i Martin | 12 kommentarer
Kom hem igår efter den korta Tjeckienturnén, och jag kom hem som ett veritabelt vrak.
Onsdags: flyg till Prag och spelning på kvällen. Mååånga öl (15-20 öl per dag hela resan) och kanske 2,5 timmars sömn.
Torsdags: trasslande för att fixa nytt pass då vår trummis fick sitt snott tillsammans med all våran merchandise. Nåja, det löste sig. Bilresa till Hradec Kralove för nästa spelning. Här hade vi spelat förr, på en festival för ett par år sen. Bärs, bärs, bärs. Förhållandevis bra sömn den här natten: kanske 5 timmar.
Fredag innebar sista spelningen, denna dag i den idylliska stan Roznov som låg beläget nåt helt galet vackert i bergen. Vi stod för århundradets spelning för århundradets bästa publik. helt galet kul. Blev också helt galet full och fick den ofantliga sömnen av 1 timme och 17 minuter innan det var dags för bilresa till flyget hem.
Förutom gigantiskt ölintag och obefintlig sömn så har jag inte ätit nånting nyttigt överhuvudtaget. Kan nog ta ett tag att hämta sig efter den chocken. Fattar inte att man klarade av sånt här vecka ut och vecka in när man var yngre – tre dar räckte bra för mig nu.
Men men – får väl chocka igång kroppen med:
10 varv på tid av 10 Pullups, 10 Ring dips: 12:34
4x800m löpning: 2:55, 3:10, 3:07, 3:07.
Gjort på löpband med 1% lutning (som vanligt). Hoppades som alla andra på sub 10 på push-pull metconen, men dipsen var alldeles för tunga/brutna för det. Justja, värmde upp med 4-2-2-2-2 L-hang muscle-ups också.
Nu trött.
