Sen på kvällen klättring på Rockwater med Jocke och cykel-Martin. Alla åkte dit och trodde det skulle gå dåligt. Alla hade en riktigt bra klätterdag. Satte två nya röda leder, bland annat en röd (video kommer imorrn – youtube är segt idag) som jag lekte lite med för ett par veckor sen och då trodde jag aldrig ens skulle fixa första movet på. Så kan det gå.
Efter blev det dampträning av värsta sort. Bland annat en del MUs, dips (advanced + bulgarian) och sånt. Var inge stark på sånt idag. Avslutade med uneven muscle-ups (Ringarna skiljde 40-45cm!), uneven pullups, och den dummaste avslutningstävlingen vi haft hittills – ring strap handstands for time! Herregud…
Den svåraste start jag grejat tror jag. Ett härke ens att ta sig till andra greppet, och (för mig) krävs det lite tur för att hålla sig kvar när jag flyttar över den andra handen dit också. Råkar röra lite vid taket på väg till sista greppet, och det är väl inte helt kosher.
…men däremot sub 14. Wu: Bära stång och vikter till rodden för att sedan göra:
Row 500 meters, 52.5 kg Push press, 21 reps
Row 500 meters, 52.5 kg Push press, 18 reps
Row 500 meters, 52.5 kg Push press, 15 reps
Row 500 meters, 52.5 kg Push press, 12 reps
Tid: 13:58 min
Phew, höll faktiskt ett sub 12-tempo de första två varven. Segade ihop lite på tredje, klar 10:30 min, och försökte spurta mot slutet.
Rodden börjar komma tillbaka, 1:45 på första, 1:50 på andra och strax under 2 på de sista. Jag bröt varje PP-set med tre (7-7-7 osv) och det hade jag kanske inte gjort om valfri formnazist varit där. 52.5 kg kändes fö jävligt tungt trots att jag pressade på med benen så mycket som möjligt.
Har bestämt mig för att jag inte kan fortsätta följa mainsite WOD medans jag försöker läka utmagskadan – jag kommer att bli alldeles för frestad till dumheter (som ex. Joshie). Ska ett par veckor fokusera på dom rörelser jag inte verkar ha några större problem med: Marklyft, Knäböj, Press, Rodd, Löpning, Svingar/Cleans/Snatches med kettlebells. Eventuellt så tillkommer nån övning om jag märker att den går bra.
Ska försöka få in åtminstonde lite metabolisk konditionering. Lär väl mest bli i form av tabatas. Om jag kan göra en WOD, eller bygga något liknande den WOD som gäller så gör jag det.
Inte direkt träning idag (har ”vilodag”), men slog ihjäl några minuter:
5/5-5/5-5/5 Kettlebell clean: 32kg, 40kg, 40kg
10/10 Kettlebell snatch: 32kg
40kilosklumpen inger respekt. Svårt med greppet under vändningarna med vänster hand faktiskt. Inte så konstigt då det ju faktiskt är mer än halva min kroppsvikt. 10 snatches per arm utan vila med 32kilos bellen vet jag faktiskt inte om jag gjort förut. Kändes ganska bra.
…på den här wod:en, men det berodde så klart bara på att det var front skvåts på schemat:
Wu: Rodd, 1k, FS treor med 50 och 60 kg + Front squat 3-3-3-3-3 reps 70 – 80 – 90 – 95 – 100 kg Tror aldrig jag har gjort FS-treor förr, så det blev massor av pr idag För att ha något att jämföra med så samma vikter som jag gjorde i Back squat för ett år sedan. Tungt blev det först vid 90, så jag startar på en högre vikt nästa gång.
Efteråt lekte jag lite med ringarna i väntan på att Simon skulle spela klart sin pingismatch. Lyckades faktiskt göra både en och två striktish Muscle ups vilket är en väldigt positiv överraskning, jag trodde inte jag klarade av det!
Fö blir det nog istället sub 13 på morgondagens wod, fixar OPT det så borde väl också klara det. Eller?
Ska försöka få in åtminstonde lite metabolisk konditionering. Lär väl mest bli i form av tabatas. Om jag kan göra en WOD, eller bygga något liknande den WOD som gäller så gör jag det.
