Passet var jobbigt, omväxlande och roligt. Egentligen för låg intensitet för att kallas metcon, men jag lablar det så i brist på annat. Efteråt blev det de pull ups jag missat tidigare i veckan, benen och magen hade fått sitt. Visade även Emma hur man gör en Overhead Squat med kvastskaft och hon gjorde den perfekt!
1-1-1-1-1-1 Push jerk: 60kg, 75kg, 80kg, 85kg, 87.5kg (PR), 90kg (upp på raka armar, men med efterpress)
På tid 21-18-15-12-9-6-3 av Back extensions, Rodd 400m: 17:17.
Nöjd med Pushjerksen. Inte långt från mitt PR i Split jerk. Ingen tillgång till löpband (det var kö till dem), och alldeles för halt ute. Benen SKREK dom sista ronderna. Dom gnäller lite fortfarande faktiskt. Blev rätt bra även med rodd iallafall. Alla roddronder utom den 6e var under 1:50 tempo. Den 6e var ungefär 1:50 tempo.
När vi var på Rockwater häromveckan visade Håkan den här videon med en göteborgare som ”värmer upp” för klättring. Ironi såklart, men förbannat fin form!
”Christine” – 3 Varv på tid av 500m rodd, 12 marklyft (kroppsvikt), 21 boxhopp (50cm): 8:48 (PR)
Marklyften i Christine kändes lätta efter den uppvärmning. Allt obrutet och alla boxhopp utan att gå ner ett ben i taget. Blir tufft att komma mycket under den där tiden nästa gång. Skönt också attvara på spåret med marklyftandet. T minus 7,5kg nu. Även om formen lämnade en del övrigt att önska på det tyngsta lyftet. Det var rätt tungt.
240% av min kroppsvikt. Inte vackert dock. Höfterna gick upp lååångt före mina axlar.
21 Good Mornings, 20 kg barbell, Run 400 meters 18 GM, barbell, Run 400 meters 15 GM, barbell, Run 400 meters 12 GM, barbell, Run 400 meters 9 GM, barbell, Run 400 meters 6 GM, barbell, Run 400 meters 3 GM, barbell, Run 400 meters Tid: 15:05 min + Push Jerk 1-1-1-1-1-1-1 reps 50 – 60 – 70 – 72.5 – 72.5 – 72.5 – 72.5 kg Split Jerk 72.5 – 72.5 kg
Började med en aning lättare variant av dagens wod, men det tog som tusan ändå, krampade en del i ländryggen. Aningen förvånad stapplade jag in i gymmet. Försökte att inte slå ut några fler tänder och när jag inte kände att tekniken fanns där så gick jag inte högre än 72.5 kg. Testade även några split jerks, lite lättare att komma in under stången, men inte så stor skillnad i övrigt. Avslutade med en PJ-femma på 60 kg.
Borde ta en vilodag idag, passar bra eftersom vi inte har något ute i Revinge idag. Funderade på en variant på dagens wod anpassad till Högevallsbadet:
Simma 25 m, 21 Push-ups, 21 Sit-ups Simma 25 m, 18 Push-ups, 18 Sit-ups Simma 25 m, 15 Push-ups, 15 Sit-ups Simma 25 m, 12 Push-ups, 12 Sit-ups Simma 25 m, 9 Push-ups, 9 Sit-ups Simma 25 m, 6 Push-ups, 6 Sit-ups Tid:_________
Förresten, jag lovar att jag aldrig kommer öppna en Crossfit-filial som heter så här, only in America! Och apropå det, den svaga kronan mot dollars gör Crossfitseminariet uppemot 3000 spänn dyrare än om vi pyntat för ett halvår sedan. Komigennurå!
