Underbara…

Inlagd av den Jan 28, 2009 i Björn | 12 kommentarer


”Barbara”

Five rounds, each for time of:
20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Squats
Rest precisely three minutes between each round.

1 3:25
2 3:27
3 4:42
4 6:05
5 6:25
Totaltid: 24:04

Push upsen jobbiga redan första varvet (!). Pull upsen bröts efter tredje varvet. Sit upsen var nog värst. Illamående sista två varven. Jobbigare än vad jag trodde, men det är nog reaktionen för de flesta som gjort den här.

DIEnstagssimning

Inlagd av den Jan 27, 2009 i Björn | 4 kommentarer

Bröstsim 20 min, 36 längder

Faktiskt ett pr med 900 m, detta trots att jag fick kryssa mellan frustande valrossgubbar och fladdertanter. 1 k bröstsim på 20 min var tydligen inte helt orealistiskt. Imorrn blir det ”Barbara”, så det blir väl lite av ett eldprov.

Tungt och explosivt

Inlagd av den Jan 26, 2009 i Martin | 10 kommentarer

Lunch:
5×2 Snatch: 40kg, 45kg, 45kg, 50kg, 50kg
5×5 Back Squat: 95kg
Lite trams typ pullups med handklapp, Front Levers, Ice-cream makers..

Behövde känna på rycket igen, och det var krångligt, inexplosivt, och tungt för axlarna. Rätt okej dock. Får börja jobba mig tillbaks nu. Kändes lite bättre i böjen denna vecka. VÄLDIGT långa vilor.

Kväll:
30 Muscle-ups på tid: 8:15 (PR)
5-6 Striktish Muscle-ups under överinseende av elitgymnast.
Lite trams typ 15 KTE, 10 Windshield wipers..

Tänkte köra 30 MUs på tid eftersom jag hade lite tid över före årsmötet på klubben, och det gick över förväntan. Tog det rätt lugnt och snackade lite mellan varven. Brutet i treor fram tills 18 sen tvåor. Full sträckning, utvinkling av ringarna i toppläget och inga nerhopp. PR, men det ska man nog inte ta för mycket notis om då jag kört väldigt mycket MUs på sistonde – jag är i horribel form.

För ett par månader så visade Roger på rockwater denna för mig och Jocke, och nu snubblade jag över den igen. Helt galen!


CrossFit Total

Inlagd av den Jan 26, 2009 i Björn | 18 kommentarer

Wu: Rodd, 1k
+
Shoulder Press, 60 – 62.5 – 63.5 kg
Back squat, 110 – 120 – 125 kg (pr)
Deadlift, 155 – 160 – 170 kg (pr)
CFT: 358.5 kg (pr)
+
Front squat, 80 – 90 – 105 kg (pr)

Väääldigt nöjd med det här passet, det var precis tre månader sedan jag gjorde CFT och den senaste månaden har varit en katastrof träningsmässigt, men ändå lyckas jag faktiskt öka lite. Det bästa är väl att det inte alls kändes så tungt. SP var ett verkligt max, 63.5 fick jag kämpa för, men BS och DL var oförskämt lätta.
Eftersom mina polare ville spela ”fotbollsbadminton” så passade jag på att testa Front squat. Nu blev det jobbigt, men jag fick upp 105 kg efter en del stånkande och ytterligare ett pr noterades!

Söndagssimning

Inlagd av den Jan 26, 2009 i Björn | 0 kommentarer

Bröstsim 20 min, 32 längder

Har fortfarande inte tillgång till nätet, så det får bli uppdatering när jag kommer åt en dator. Igår simning, idag CFT.



Premium Wordpress Themes