”strict viking Nicole”: Antal ronder på 20 minuter av 400m rodd, strikta pullups: 7 ronder, 60 pullups (15, 9, 8, 6, 5, 9, 6).
Hade tänkt ta mig iväg någonstans och göra den ”på riktigt”, men det sket sig (först konstaterade jag att jag inte ens kunde GÅ i löpspåret runt hörnet pga is, sen började yngsta dottern kräkas varje kvart – inte läge att ta sig iväg alls). Fick alltså bli lite modifierad. Hoppades på 70 pullups, men rodden slet MYCKET värre på pullupsen än jag trodde, trots att jag tog det sjukt lugnt.
Ikväll smäller det – heja BJ! (jag ser den först imorrn, så inga jäkla spoilerkommentarer!)
De odiskutabla mästarna i mellanvikt (Georges St. Pierre) och lättvikt (BJ Penn) i UFC möts då BJ går upp till mellanvikten för att utmana Georges. Alla vi som följt och tränat sporten länge har en speciellt plats i hjärtat för BJ – mannen som har allt för sig, men gör allt för att det ska vara så svårt som möjligt.
BJ Penn highlight. Lite cheesy, men jag är full av snor. Då blir det såhär.
”Elizabeth”: 21-15-9 av 60kg Squat clean, ring dips: 14:42
Tog det medvetet lugnt pga min fysiska status men blev ändå krossad. Liten förkylning i kroppen som vill ut dessutom – får se om det här lockade fram den. Senast gjorde jag den här i powervariant nästan dubbelt så snabbt… Håhåjaja.
Tränar hemma nästan jämt nuförtiden (har inte tid att ta mig till gym speciellt ofta), och jag tänkte guida er igenom faciliteten som används för det (jag säger träningsrummet, Linda hävdar att det är ett hobbyrum – misstänker att jag är bättre på att muta in mitt revir i det här fallet).
Rummet är kanske 3,5×2,5 meter men en del utrymme tas upp av en garderob. Det ligger på 2a våningen i mitt radhus, så att tappa stången tungt är ett big no-no. Tappa stänger ser jag till att göra på andras golv. Det utesluter tyvärr OL ens i närheten av gränsen.
Man får också se efter var man har stången vid arbete över huvudet – annars krossar jag lampan i taket.
Helhetsbild av rummet. Saker jag skaffat över åren – c2, vikter (~150kg), kettlebells, eleiko Olympic training bar.
böjställningen tar extremt liten plats iochmed att det är två fristående pelare – bra för trångbodda! Notera symaskinen till höger. Hobbyrum!
Den enda konditionsmaskin jag överhuvudtaget har nån respekt för. Den här jag åandrasidan extrem respekt för! Jocke sa en gång ”sen jag upptäckte c2:n betraktar jag knäböj som en isolerad övning”. Vidderligen på skoj, men lite allvar ligger det nog i det.
Ringarna uppsatta i taket. Förut var jag tvungen att gå ut året runt för att använda ringar. Det här var smartare. Ska man bara ha ett träningsredskap hemma så ligger ringar väääldigt högt upp på listan.
Magen var så paj att jag var tvungen att sitta upprätt i hela draget för att kunna ro. ”Nicole” var bara att glömma. Allt gjorde ont men ville inte låta träningsvärken komma i vägen för pr-försöket och det funkade ju! Nu blir det bärs och välbehövlig vila fram till måndag. Äntligen!
Wu: Rodd, 1k + Five rounds for time of: 30 Glute-ham sit-ups 25 Back extensions Tid: 12.30 min
Som ni ser är det lite problem att göra en riktigt GHD-sit up i en brutalbänk. Jag körde varianten här åt höger, men det är ju bättre med den jag gör på den nedre bilden. Tyvärr glider man ut om man ska göra många reps och till slut hänger man i knävecken, vilket slutar i en mer isolerad brutalbänks-sit up.
Hade mina farhågor innan jag körde igång och trodde fasen jag skulle avlida efter andra varvet. Eftersom ländryggen började krampa under tredje varvet, så glömde jag bort hur ont det gjorde i magen. Good stuff! Får väl se om jag pallar med något imorrn, kanske thrusters, kanske inte.
EDIT: Väldigt matt i magtrakten, men inte så farligt som för vissa andra tack och lov. En lustig effekt av detta pass är träningsvärk på halsens framsida (eller sternocleidomastoideus för att vara exakt). Det krävdes tydligen en del att få upp skallen också.
Usch. Dan började med att jag cyklade till jobbet (strax över 8km) för att direkt få vända för att hämta hem en sjuk dotter från skolan (8km till före frukost…). Under dan körde jag ett litet pass av
Inte alls nöjd med mina svaga Thrusters. Borde nog vara 5kg mer tycker jag. Front squat lätt, överpressen tuff. Inte oväntat med tanke på mina svaga pressar efter allt sjukdomiserande.
sen på kvällen bouldrade jag. Det kunde jag hoppat över. Precis inget gick bra. Jag var svag och emlig och oteknisk. Avslutade med L-pullups och då slet jag upp en sträckning i magen som jag skaffade mig i måndags som jag är rädd att jag kommer att få dras med lääänge. Känns inte alls bra.
Den här dan borde jag nog stannat i sängen faktiskt.
Tillägg dan efter: Haha, vaknar upp och har skitont i högra stortån. Kollar och känner på den och inser att den är stukad. Ingen aning om när det hände. Bizarrt. Kan inte gå ordentligt.
Dynon utan hjälp av benen som jag gjort varje boulderingpass de senaste veckorna. Vänster hand går från ”K-et” som ligger 110cm under greppet man drar sig till. Högerhanden är på ett grepp 80cm under sitt slutgrepp. Lättare om man använder benet som stöd, men lätt är tråkigt.
De odiskutabla mästarna i mellanvikt (Georges St. Pierre) och lättvikt (BJ Penn) i UFC möts då BJ går upp till mellanvikten för att utmana Georges. Alla vi som följt och tränat sporten länge har en speciellt plats i hjärtat för BJ – mannen som har allt för sig, men gör allt för att det ska vara så svårt som möjligt.
