21-15-9 på tid av Power Cleans (60kg), Ring Dips: 8:42
Värmde upp med lite ringlek. Bland annat har jag länge tänkt försöka få till strikta/striktare Muscle ups. Såklart peppad av Jockes MUs med start i L-sit. Sådär vill ju jag också göra. Blev ganska förvånad när jag lätt tog mig igenom transitionen redan på första försöket. Återstår att få bort lite reflexer som att dra upp knäna mot mig och så vidare, men ändå. Kul!
”Elizabeth” 21-15-9 av Squat clean, 60 kg Ring-dips Tid: 10:48 min (pr)
Jag som tippade runt 15 och så blev det PR med 9 min! Gjorde den för ett halvår sedan, så jag har så klart blivit lite starkare i frivändningar, men framför allt har jag fått en betydligt bättre teknik. De extra marklyften igår höll på att straffa sig, krampkänningar i ländryggen efter första varvet, men det gick rätt bra ändå. Bröt lite hur som helst, men nästa gång blir det lite mer struktur för då tänker jag sikta på sub 10!
EDIT: Som ”kom ihåg” inför nästa så ska jag lägga till att efter första varvet låg jag strax över 4 min och efter andra strax under 8 min.
”CFT” Shoulder press: 60 – 62.5 – 63.5 (pr) – 65 kg (fail) Back squat: 100 – 115 – 120 kg (pr!) Dead lift: 160 – 165 (pr) – 167.5 (pr!!) – 170 kg (fail) CrossFit Total: 351 kg (pr!!!) + Dead lift, 100 kg, 3 x 10 Cross Chops, 16 kg DB, 3 x10/10
Blev lite girig så jag testade en rep till på både SP och DL, men summan var en riktig rekorddag! Extra roligt med tanke på att jag var osäker om jag ens skulle klara 60 kg i SP och helt plötsligt kändes inte 65 kg alls omöjligt. 120 kg i BS gick som en dans, men trots att mitt max förmodligen ligger en bit högre, vill jag fortfarande skynda långsamt. 170 kg i DL var inte alls långt ifrån, det berodde mest på trötthet efter alla max-försök. Efteråt tränade jag lite mer av bara farten. Innebandy: 45 min
Hakade på lite innebandy ikväll. Halkigt, bökigt, ovant, förvånansvärt jobbigt och riktigt roligt!
Tråkdagen här igen. Ingen ska behöva läsa såhär tråkig träning, så sluta läs här.
5×2 Snatch: 45kg (något inkonsistent – några missar faktiskt. La mig till med att studsa ut stången från höften idag. Tror och hoppas att det bara var en ”off” dag)
5×5 Shoulder Press: 52.5kg
5×5 Back Squat: 85kg (djupt och fint. Kände mig stark)
30 GHD situps
Lite lockoffträning. Gick sämre än förra gången tror jag, men bättre än mina två senaste försök (som inte gått alls). Ett par sekunder på höger arm, ett par sekunder på vänster, några jäkligt få på höger och vänstern ramlade nästan rakt igenom sen.
2 x 250 m Hämta docka från 5 m djup, 10 ggr Två längder undervattensdykning
Höll på i ungefär 45 min. Såg till att vara där tidigt för att slippa alla trampolin-kids. Börjar få en mycket bättre linje i vattnet och så glider jag längre mellan simtagen. Kanske lite intervallöpning senare om det slutar regna…
…det slutade inte regna men efter att ha pluggat i över 4 h så sket jag fullständigt i det. Kände mig dock seg efter morgonens pass, plus snöt vatten under hela dagen (WTF!?), så jag nöjde mig med att ta mig till banan (bredvid Bollhuset i Lund), äntra mig in över staket, kubba allt vad jag hade ett varv och hem igen. Har aldrig tagit tid på 400 m förr så jag får väl betrakta det som ett PR.
Till och från banan: 1+1 km + 400 m lopp: 1:01 min (pr)
Totaltid: 14.15 min (Medelpuls: 164, Maxpuls: 192)
