Shoulder press 1-1-1-1-1 reps 55 – 57.5 – 60 – 62.5 – 63.5 kg Push press 3-3-3-3-3 reps 60 – 65 – 67.5 – 70 – 72.5 kg (pr) Push Jerk 5-5-5-5-5 reps 60 – 62.5 – 65 – 67.5 – 70 kg (fail, 4 reps) + Just ja, avslutade med en front-squat 5:a på 70 kg.
Gött att klara 63.5 kg i SP igen, lite kvitto på att det inte bara var flyt. En trea med 72.5 kg på PP är ett litet pr och en PJ fyra på 70 kg har jag nog aldrig gjort, men det räknar jag banne mig inte. Har problem att dyka in under stången, dels teknik, dels stel i axlarna. Idag kände jag igen den gamla hederliga lyftar-tråkigheten. From nu, kl 14:18, tänker jag jobba på fyllan som kompensation.
Fick fö en fråga om min vikt. Idag, innan lunch, vägde jag 76 kg.
1-1-1-1 Overhead Squat: 60kg, 70kg, 75kg, 77.5kg (PR) 2×2 på 85% av högsta singeln för dagen i Overhead Squat ≈ 65kg
Skulle ha gjort 3 set av 2, men jag failade på tredje setet och jag insåg hur slitna mina axlar är (jag har gnällt över att dom är trötta till Jocke flera dar nu) och jag bestämde mig för att dels inte göra det sista setet OHSq, dels inte köra ”Grace” som avslutande metcon och istället köra:
Mini CTB ”Cindy” – As Many Rounds As Possible på 10 minuter av 5 Pullups (Chest to bar), 10 Pushups, 15 Squats: 10 ronder
Hade gjort 6 ronder vid 5 minutersmarkeringen, men slackade sen. Sen jag började göra ärliga Pushups känns inte mina Cindymål (över 20 minuter) alls realistiska längre. Det är så mycket värre med ”riktiga” pushups (med fullt rörelseomfång) än det jag gjort tidigare. CTB pullupsen känns ju för bövelen lätta i sammanhanget!
Nu blir det lite ”vila”. Först åker jag ner till en polare i Borås som råkat ut för en extrem personlig tragedi imorgon, för att sedan åka vidare till Göteborg för en spelning med mitt band på Lördag. Söndag spenderas i bil (antagligen i risig form – alltså jag, inte bilen) på väg hem.
77,5kg. Kommer av mig lite i början av min usla Push jerk (blev visst en Push press…) och det gör den lite skakig även senare. Repetitionen innan var hur stabil som helst. Börjar förresten att bli lite roddigt att få upp och ner vikten. Får inte släppa den här, och nu har jag ett skrapmärke på nacken…
WU: Rodd, totalt 1k, x-antal cleans till 65 kg + Squat clean 1-1-1-1-1-1-1 reps 70 – 75 – 80 – 85 (pr) -87.5 (pr!) – 90 (pr!!) – 92.5 kg (PR!!!)
Fan alltså, så här skoj har jag aldrig haft under ett lyftar-pass! Riktigt bra form på allt utom sista som jag fick upp efter en del stånkande. Man kanske ska skippa hela den här crossfit-grejen och bli tyngdlyftare istället?
3×2 Clean&Jerk: 67.5kg. Fokus på hastighet och full höftsträckning. Gick sådär. Sliten. 3×2 Deadlift: 145kg. Tungt. Varför då? Samma som förra veckan. Hur blev jag såhär svag i marklyft?! 3×3 Front Squat: 77.5kg. Inga problem alls.
Äter som en gris just nu. Är borderline äcklig. Upp 3 kilo pga tröstätande på typ två veckor. Det är inte muskler (jag har ju inga, så det är lätt att se), det lovar jag.
Sen klättring på kvällen med Jocke. Satte nog inget nytt men kom lite längre på alla problem jag håller på med. Min egenskap att jag svingar ut från väggen och har svårt att hänga ut åt sidan börjar bli mer och mer uppenbart. Måste jobba på det. Jocke klarade av en rödmarkerad led som är rolig, och jag satte överdelen (den svåra biten) för första gången. Bör kunna sätta ihop den inom några gånger.
Efter tio längder upptäckte jag att jag fått ett skärsår på tån på väg ner i bassängen. Med tanke på alla kissungar så avbröt träningen. Lite skit samma egentligen eftersom jag bara var ute efter en pluggpaus med bastu.
