Shoulder press 1-1-1-1-1 reps
55 – 57.5 – 60 – 62.5 – 63.5 kg
Push press 3-3-3-3-3 reps
60 – 65 – 67.5 – 70 – 72.5 kg (pr)
Push Jerk 5-5-5-5-5 reps
60 – 62.5 – 65 – 67.5 – 70 kg (fail, 4 reps)
+
Just ja, avslutade med en front-squat 5:a på 70 kg.
Fick fö en fråga om min vikt. Idag, innan lunch, vägde jag 76 kg.
1-1-1-1 Overhead Squat: 60kg, 70kg, 75kg, 77.5kg (PR)
2×2 på 85% av högsta singeln för dagen i Overhead Squat ≈ 65kg
Skulle ha gjort 3 set av 2, men jag failade på tredje setet och jag insåg hur slitna mina axlar är (jag har gnällt över att dom är trötta till Jocke flera dar nu) och jag bestämde mig för att dels inte göra det sista setet OHSq, dels inte köra ”Grace” som avslutande metcon och istället köra:
Mini CTB ”Cindy” – As Many Rounds As Possible på 10 minuter av 5 Pullups (Chest to bar), 10 Pushups, 15 Squats: 10 ronder
Hade gjort 6 ronder vid 5 minutersmarkeringen, men slackade sen. Sen jag började göra ärliga Pushups känns inte mina Cindymål (över 20 minuter) alls realistiska längre. Det är så mycket värre med ”riktiga” pushups (med fullt rörelseomfång) än det jag gjort tidigare. CTB pullupsen känns ju för bövelen lätta i sammanhanget!
Nu blir det lite ”vila”. Först åker jag ner till en polare i Borås som råkat ut för en extrem personlig tragedi imorgon, för att sedan åka vidare till Göteborg för en spelning med mitt band på Lördag. Söndag spenderas i bil (antagligen i risig form – alltså jag, inte bilen) på väg hem.
WU: Rodd, totalt 1k, x-antal cleans till 65 kg
+
Squat clean 1-1-1-1-1-1-1 reps
70 – 75 – 80 – 85 (pr) -87.5 (pr!) – 90 (pr!!) – 92.5 kg (PR!!!)
Power snatches – up to 2×65 (catched second rep too wide so didn’t do a third), 2×3x60. Felt weak, but maybe it’s just because I’m trying to avoid wide catch.
High-bar back squats – up to 2×3x120, I’m much weaker this way (barbell high on traps, upright posture, feet narrow and squatting 5+ cm deeper than an CFT-squat), doesn’t lift much more than in front squat.
21-15-9 of 8 kg (couldn’t find the 9er) medicine ball squat cleans and GHD sit-ups in 3:39. Unbroken and not really hard.
Wednesday is boulderday. After two sessions with only subjective progress I made objective progress today – made a route where I figured out all the moves last week, but was too drained to string them together afterwards.
They had put up several new routes, I made a point of climbing all the blue ones, but failed one. I hope it’s only a ”trick” that will become easy if someone shows me the correct sequence. (The other ones was easy, on-sight or second try)
Weight this morning was 74.9 kg, I’m starting to recognize my body again. I gained 3-4 (soft) kgs despite no obvious changes in diet last autumn, and have now lost all or most of it. I suspect sleep deperivation due to two small kids and maybe slight overtraining.
3×2 Clean&Jerk: 67.5kg. Fokus på hastighet och full höftsträckning. Gick sådär. Sliten.
3×2 Deadlift: 145kg. Tungt. Varför då? Samma som förra veckan. Hur blev jag såhär svag i marklyft?!
3×3 Front Squat: 77.5kg. Inga problem alls.
Äter som en gris just nu. Är borderline äcklig. Upp 3 kilo pga tröstätande på typ två veckor. Det är inte muskler (jag har ju inga, så det är lätt att se), det lovar jag.
Sen klättring på kvällen med Jocke. Satte nog inget nytt men kom lite längre på alla problem jag håller på med. Min egenskap att jag svingar ut från väggen och har svårt att hänga ut åt sidan börjar bli mer och mer uppenbart. Måste jobba på det. Jocke klarade av en rödmarkerad led som är rolig, och jag satte överdelen (den svåra biten) för första gången. Bör kunna sätta ihop den inom några gånger.
My brother has gotten interested in MMA by watching UFC and signed up for traditional jiu-jutsu (No, I don’t understand either…). I convinced him to try BJJ.
Thai boxing: one hour, general warmup followed by mits. Unconformtable – wrists hurt, shoulders were numb etc. Haven’t done any striking or kicking in almost 20 years.
BJJ: one hour, a 20 min-warmup of tumbling and mobility drills, some of them new & interesting.
The rest of the workout was position sparring in 3 min-rounds (with a lot of rest between). 3 rounds against brother, one against another absolute beginner and one against someone who had a clue.
It was a good thing I went to the boxing before because I got a 10+ minute rest I didn’t want during the rolling. And rolling against my brother wasn’t exactly exhausting.
The lack of drilling and challenging opponents was disappointing. I think the coach did the best of the situation of having 30+ people in a room where 12 could roll and maybe 20 could’ve been drilling.
21-15-9 på tid av Power Cleans (60kg), Ring Dips: 8:42
Värmde upp med lite ringlek. Bland annat har jag länge tänkt försöka få till strikta/striktare Muscle ups. Såklart peppad av Jockes MUs med start i L-sit. Sådär vill ju jag också göra. Blev ganska förvånad när jag lätt tog mig igenom transitionen redan på första försöket. Återstår att få bort lite reflexer som att dra upp knäna mot mig och så vidare, men ändå. Kul!
”Elizabeth”
21-15-9 av
Squat clean, 60 kg
Ring-dips
Tid: 10:48 min (pr)
EDIT: Som ”kom ihåg” inför nästa så ska jag lägga till att efter första varvet låg jag strax över 4 min och efter andra strax under 8 min.
Senaste Kommentarer