På tid: 30-25-20-15-10-5 av virtual shoveling, pushups: 12:57.

Kanske inte följer CFHQ sådär jättenoga just nu, men den här bara kunde man ju inte låta bli. Kunde dessutom inte låta bli att göra den på ett ”vanligt” gym (friskis&svettis), bara för att idiotförklara mig en gång för alla. Dessutom vet jag inte själv om det var genomknäppt eller bara sunt seriöst att ta med mätsticka för att mäta upp höjden på hindret som skulle vara 24″ (~60-61cm). Nåväl, det var jäkligt jobbigt för både nedre delen av ryggen samt underarmarna. Särskilt ryggen är riktigt trött nu ett tag efter. Tog en rond eller två att komma in i tekniken, och jag är fortfarande inte riktigt säker på hur man skulle hålla i stången exakt.

Snart Crossfit-träff i Uppsala igen (på Söndag) – ska bli kul att träffa en del igen och få ett ansikte på andra som man inte sett förut. Hoppas att alla som kör lite i Uppsala kan sluta upp (Jocke, Björn, Mattias, Henke, Johannes…) och att det blir ett gäng från storstan också. Jonas måste ju komma, jag har ju hans bok som gisslan!

Ready, set, shovel!

Lite bakis och väldigt trött igår efter att ha varit på fotbollsderbyt igår. Såg illa ut länge, men ordnade sig något på slutet.

Idag ringde Jocke och ville brottas lite. Sure tänkte jag som såg en chans att kvickna till lite och hoppade lunchen till förmån för lite brottning. Fick låna ett par JÄVLIGT små shorts av Jocke och sen körde vi kanske 45 minuter av nertagningsdrillar och avslutade med 3×5 minuters mycket lätt rullning. Inte direkt jobbigt alls, även om Jocke menade (helt felaktigt!) på att jag var helt slut i sista ronden.

På kvällen hafsade jag mig igenom 5×5 pullups med 24kg extravikt (inte full ROM i botten, körde i ringarna med kettlebell under foten, och då blev det kanske 10-15cm för kort) och sen 3×10/10 kettlebell snatches. Händerna var INTE vana vid det. Måste vara minst 6 månader sen. Får väl börja träna på dom lite igen, även om svingar känns som en bättre rörelse (med KB).

Wu: Pulstest.
Till för att se vilken puls har jag vid gång (ca 90), snabb gång (ca 110), jogging (ca 150) löpning (ca 175). Tog ungefär 15 min. Intressant att veta.
+
”Viking Nicole”
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
Row 400 metersMax rep Pull-ups
Varv och pull up antal (totalt: 93):
1: 26
2: 15
3: 13
4: 12
5: 10
6: 9
7: 8

Klarade precis sista varvet tidsmässigt. Det blev lite såsigt eftersom jag återigen var tvungen att ta mig tvärs över gymmet mellan rodd och pu-stång…trodde jag. Hade kvar pulsmätaren och det visade sig att jag konstant hade mellan 160-170 första 10 min och 170-175 de följande 5 min och under de sista 175-185! Greppet dog givetvis, men det är ju bara att kolla på pu-antalet för att förstå det.

Revinge-Lund: 42 min

Vingliga pensionärer, klungor av kids, ”söndagscyklare” i bredd, tvärstannande bilar, rödljus…ja, det var inte många rätt på vägen in. Hade återigen pulsmätaren och den låg på största delen av turen strax över 160 med 177 som topp i en seg backe.

Lund-Revinge: 45 min

Hinner inte med något annat än cykling idag. Med tanke på att bara lördag är planerad vilodag den här veckan var det nog lika bra.

10×2 Kettlebell Clean&Press. Första 5 med 33kg, nästa 5 med 32kg. Väl tungt idag.
15 Muscle-ups på tid: 4 minuter blankt.

Minst sagt sliten idag. Baklåren knappt funktionella. Fullständigt genomsög på MUs idag.

Where the magic happens