Skönt att vara tillbaka i cykelsadeln, en soft morgontur. Funderade på att träna innan em-lektionen i badhuset. Tack och lov så struntade jag i det, för annars hade jag nog avlidit i bassängen. Något av det absolut jobbigaste jag någonsin gjort!
Simpass inför kursen ”Vattenlivräddning” Tid: 2 h 2o min
Denna introduktion gick ut på att göra oss ödmjuka inför uppgiften och inte överskatta vår förmåga. Det lyckades. I ett senare skede kommer vi få möjlighet att bli certade vattenlivräddare genom Svenska Livräddningssällskapet om jag förstod det hela rätt.
Började lugnt med 500 m uppvärmning och sedan följde de mest bisarra övningar man kan komma på i vatten. Exempel är: ”tåget” med tre pers ska jobba som en kropp: en agerar armar, den i mitten håller är dödvikt och den längst bak agerar ben. Eller simma med endast en arm och ett ben och med den andra armen ska man samtidigt hålla fast det andra benet, sedan byter man och simmar tillbaka. Orkar inte ens dra upp allt. Givetvis en del bogsering av kursare, vilket visade sig vara rätt tugnt efter alla övningar. Efter att jag inte rört basängkanten på en timme krampade båda mina ben efter två dykningar till botten av bassängen (5 m djup) och jag fick rädda mig själv och försöka stretcha ut det värsta, sedan var det bara att fortsätta.
Det här går inte att jämföra med en WOD eller något annat träningspass. Det här är mer likt baskermarschen i lumpen (det jobbigaste jag någonsin gjort), där jag någonstans mitt i somnade jag gående och vaknade upp i ett dike sekunder senare. När den psykiska påfrestningen är minst lika stor som den fysiska går man in i något slags survival-mode, bara att försöka klara nästa grej utan att slösa energi på något annat än uppgiften. Nu kanske man låter dramatisk, men det var helt sjukt påfrestande om man inte var en simmare eller fridykare.
Detta var en liten eye-opener för det jag redan anat: jag är kass på att simma och det är något jag kommer behöva träna på. Simning på helgerna blir nog planen. Varför har förresten inte crossfit simning högre upp på agendan? Dvs förrutom det uppenbart meckiga med simhall osv. Har funderat på det förr men än mer nu. Nej nu ska jag ge mig, chocken lägger väl sig snart…och förhoppningsvis krampkänningarna som sitter i över 4 timmar efter avslutat pass!
Cyklade iväg till Studenternas IP på lunchen och dammade iväg denna tillsammans med Mattias. Vi tajmade naturligtvis såpass bra att det var nån friluftsdag för nån gymnasieskola där. Dom pekade och garvade åt gubbjävlarna såklart. Rätt åt oss.
Sist (enda gången) jag gjorde denna var i Februari i löpspår, och då gjorde jag den 5 sekunder snabbare. Noterbart är också att Mattias var ett monster idag och var klar efter 10:37 (!).
Studenternas IP, fast nån annan gång, när det liras boll.
Sitter nere i Skåne efter en nära på 8 h lång tågresa. Trodde jag skulle göra 30 MUs så här på morgonkvisten och vakna till lite men jag glömde mitt passerkort i Lund. Det får bli en sammanfattning av gårdagen istället (mer utförligt på Martins blogg): ”WOD 1″ 12-10-8-6-4-2 reps av Pullups Burpees Tid 2:56 min…eller var det 2:53?
Den inledande wod:en gick helt ok med tanke på att jag fortfarande kände mig rätt bakis. Segt i början men sen så flöt det på. Till min förvåning kom jag tvåa strax efter Jonas. Man blev lite rivig i halsen av den här, men jag blev lite pigg av den så tyvärr kunde jag inte fortsätta att skylla på att jag var bakis inför andra. Henke blev riktigt sliten, vilket han skyllde på mig…eller hur det var Och så var det dags igen typ 1 timme senare:
”WOD 2″ 3 Rope Climbs(4m) 15-12-9 rep rounds of 60kg Hang Power Clean Handstand Pushup 3 Rope Climbs(4m) Tid 12:58 min
Ja, vad säger man, HSPUs är inte min starka sida. Kippade från början med en hel del tveksamma reps. Stockholmskillarna undrade först vad jag höll på med. Hade tydligen inte sett någon som behövde kippa HSPUs. Tack för den! HPC försökte jag göra fort som bara den, tom obrutet sista varvet. Repklättringen var inga probs.
Jäkligt skoj att träna med Daniel, Jon och Johan för första gången. Hann ju även träffa Jocke (skadad) och Mattias (jättebakis) som inte kunde vara med och köra. Hoppas man kan vara med någon fler gång framöver!
Just ja, glömde ju bort att jag tog ett PR igår! 7 MUs i rad och inte alls långt ifrån 8! Lite plåster på såren för de 30 jag missade idag.
Idag hade vi besök på Crossfit Uppsala/Hilti Uppsala när Jonas, Jon, Johan och Daniel från huvudstaden kom och hälsade på. Dessutom var Henke och Björn där och representerade oss Uppsalaiter. Tyvärr lyckade Mattias supa bort sig kvällen innan och kom bara förbi som hastigast, och Jockes armbåge krånglade såpass att han inte heller kunde vara med.
Vi började med 12-10-8-6-4-2 på tid av Pullups, Burpees. Där placerade jag mig efter Jonas och Björn (som var vindsnabba och landade på sub 3 minuter) med 3:31. Denna workout var tänkt att ge oss en ordning, i par, att starta dagens andra workout. Alltså ettan och tvåan går ut ”mot” varandra, trean och fyran mot varandra och så vidare.
Jag körde med/mot Henke på dagens andra workout som bestod av: 3 repklättringar (~4-4,2m) 15-12-9 av Hang power cleans (60kg), Hanstand pushups 3 repklättringar Tid: 8:09
Den första workouten slet MYCKET värre än jag trodde den skulle göra, vilket klart straffade sig (för alla) på den andra workouten. Bara att lära sig att man slits mer än man tror av dubbla workouter, såpass hårda och pressade, nära inpå varandra… HPC var kanske inte heller helt perfekta att lägga in, och även HSPUs begränsade hårt för en del (ingen presterade i närheten av vad dom gör ”normalt” på dessa). Alla föllföljde, och alla stod för fantastiska insatser, helt oberoende av skalning eller prestation. Alla engagerade sig dessutom i dom andras prestationer på ett härligt sätt.
Efter så damptränades det en del och ett par fick sina föra muscleups (grattis!) och Jonas lurade mig att göra en trea handstående armhävningar på fingertopparna (tror tillochmed han fick det på film?).
I vilket fall fantastiskt kul att träffa dom jag träffat tidigare, och likaså de jag inte träffat tidigare! Det här får vi göra om!
”Scorecard”: Jonas 2:43, 11:13 (totalt 13:53) Björn 2:56, 12:58 (totalt 15:54) Martin 3:31, 8:09 (totalt 11:40) Henke 3:40, 11:28 (skalade HPC och HSPU) (totalt 15:08) Jon 4:04, 18:52 (totalt 22:56) Johan 4:19, 20:40 (skalade HSPU) (totalt 24:59) Daniel 4:53, 15:44 (skalad) (totalt 20:37)
Första workouten:
Bonkade rejält efter 2-3 varv. För högt tempo för mig helt enkelt. Svårt med pullupsen idag (!) och ett par stycken är till synes låga i toppläget. Blev carried away av tävlingsiver och lät det passera – det ska jag INTE nästa gång. Crossfit Games Burpeesdefintion användes som vanligt.
Andra workouten med mig och Henke:
Alldeles för tungt i HPC för Henke. Får ta på mig det och programmera bättre nästa gång. Annars tycker jag det var en bra workout. Såsade lite ibland pga muskelutmattning under HSPUs.
Och så var det dags igen typ 1 timme senare:
