21-15-9 på tid av Deadlift (100kg), Handstand Pushups: 6:43 (PR)
Nöjd med pers såklart, men ägnade en minut åt de sista 6 HSPUerna, varav jag två gånger misslyckades att komma upp i handstående (!). Borde finnas mer att ta. Gjort som vanligt utan omgreppning i marklyften samt mixat grepp. Snart läge att göra den som ”Righteous Diane”, med 150% av kroppsvikten i marklyften och upphöjt ROM i HSPUs?
Läsvärt om Diane och last/teknik på performancemenu.com, samt så bjuder jag på en video av Kelly Moore, 45 årig tant när hon kör Diane med dubbla kroppsvikten samt HSPUs upphöjda med 15 centimeter.
Nu ska jag dra ut en visdomstand. Hoppas det också tar under 7 minuter.
Row 800 meters 40 kg Shoulder press, 21 reps Row 800 meters 40 kg Push press, 21 reps Row 800 meters 40 kg Push Jerk, 21 reps Tid: 15.30 min
Axlarna tvärdog på SP, 11-5-3-1-1 säger väl allt. PP delades 7-7-7 och PJ 7-7-4-3. Rodden tog totalt 8.54 min.
Har fö haft mycket att göra på sista tiden och därför inte ”hunnit med träning”. Det är nämligen så att jag ska flytta ner till Lund nu i helgen. Brandmannautbildningen kör igång på måndag.
Halva ”Angie”: 50 pullups (chest to bar, måste nudda bröstet för att räknas), 50 pushups, 50 situps, 50 squats: 10:41.
Slet upp båda händerna djupt in till köttet under pullupsen. Klart argument mot CTB pullups när det är väldigt många pullups på raken det rör sig om – man måste kippa mycket kraftigare, vilket gör att greppet stressas hårdare och händerna kommer att rotera mer. Klart lättare att slita av valkar. Var dessutom inget kul att göra pushups på händerna efter (utomhus). Nu lär det varken bli klättring eller pullups i veckan…
Tänkte försöka mig på lite hederlig ”progressive overload” vad gäller kettlebellpressar. Hur gör man det när det är så stort hack mellan 24kgs och 32kgs kettlebells? Svar: med mängder av gaffatejp! Här är en kettlebell på 31kg (från början 24kg). Nåväl, nästa nivå för treor är 32kg, och då slipper jag leka McGyver för att få till vikten…
”Helen” med Chest-to-bar pullups (3 varv på tid av 400m löpning, 21 amerikanska KB svingar (24kg), 12 CTB pullups (vid varje repetition måste bröstet fysiskt nudda stången): 9:48
Kändes helt okej. Visste inte hur pullupsen skulle gå (inte gjort mycket CBT innan), men det var inte så farligt. Bröt kanske lite väl defensivt andra och tredje ronden. Borde nog ha försökt mig på obrutet även andra ronden. Svingar obrutna. Löpning ganska långsam. Palle var med och lekte, och hade det jobbigt idag.
Kände mig seg innan, men ganska okej under tiden. Pullupsen ganska fina (eller?), svingar helt ok. Löpning användes som vila.
Var helt övertygad om att jag skulle slå min tid 15.44 min från 11/7 om jag gjorde pull upsen snabbare. 30 första minuten och sedan ganska jämnt fördelat och slutade på 4.10 min (10:or till sista där det blev 7-3). Push upsen tog 5 min och för att klara det bröt jag ganska hårt efter 50 (10 tills dess). Sit ups och squats tog ungefär lika snabbt som senast, men där kan jag nog kapa tid om jag bryter smartare (50-25-25). Ruskigt nöjd!
