Wu: Ringar, skin the cat+L-hang to inverted hang+tucked front lever+tucked back lever tre varv. Kändes bra och så gjorde jag några muscle ups.
+
En MU varje 15 sek i max 20 min
Resultat: 3 min (12 MU)
+
50 PU (10 varje 30 sek)

Trodde jag skulle komma upp i ungefär 10 min, men kippen gick dåligt med ett par misslyckade försök som följd. Det hade varit lättare med 4 MU / min istället för den här varianten. Helt enkelt inte alls på G idag med ev begynnande förkylning med tanke på hur jobbigt det var även med pull upsen. Eftersom det är flytt imorrn ville jag ändå få iväg en sista adjö-träning nere på Hilti med Martin och Mattias.

10-10-10-10-10 Front Squats: 50kg, 60kg, 65kg, 65kg, 50kg

Detta var man inte van vid. Jobbigt. Sen trampade jag iväg och köpte pedaler och korgar så att Björn ska kunna få en cykel att komma till skolan med där i söder.

På tid:
800m rodd
21 Shoulder Press, 40kg
800m rodd
21 Push Press, 40kg
800m rodd
21 Push Jerk, 40kg
Tid: 15:07

Efter en mycket misslyckad borttagning av en visdomstand igår (tog över två timmar, med misslyckade bedövningar, krångel och skit) var jag lite sliten idag, men samtidigt rastlös nog att köra denna.

Sen monterade jag ihop min äldsta dotters födelsedagspresent, en 24″ cykel. Sjukt att hon redan är 7 år. Tiden går väldigt, väldigt fort.

Alva, 7 år imorgon

…eller ska jag säga övning, HSPU, inledde dagens wod. Det gjorde att jag ville värma upp ordentligt med rodd. Lugn takt strax under 2 min/500 m första 1500 m för att sedan ta i sista 500.

WU Row 2k
Tid: 7.39 min
+
30 Handstand push-ups
40 Pull-ups
50 Kettlebell high swings, 24 kg
60 Sit-ups
70 Burpees
Tid: 19.17 min

HSPUarna tog 5 min, pinsamt dåligt som vanligt. 10 strikta inledningsvis, sedan kippade. Höll igen på PU (4 x10, klar strax innan 7 min) för att palla swingarna som var klara lite efter 10 min (20-15-15). Sit ups delades 2 x 30 följt av burpees som i sin tur delades 7 x 10. Hemsk avslutning. Kände mig inte het idag.

Front Squat Pyramid
10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-10 reps
20-30-40-50-60-70-60-50-40-30-20 kg

Det blev en pyramid viktmässigt istället för att jobba mot max med tanke på mitt något onda höger knä. Det här är även första gången jag testar lite tyngre front squat tior. Ibland så behövs en genomkörare ändå. Mot slutet fick jag faktiskt upp flåset eftersom jag inte vilade mer än att byta vikter efter genomförda 70 kg. Hoppas det känns bra imorrn.