Igår: 21-15-9 på tid av Overhead Squats (40kg), Burpees: 5:56

Det var VARMT idag! Trodde inte OHSQ skulle vara så tungt, men jag hade stått med händerna över huvudet och jobbat på min veranda hela dan – det kan ha spelat in. Uppvärmning var 2 mils ganska hård fixiecykling med mycket skidövande. Nervärmning var massvis med bärs och ytterligare en del cyklande…

Ganska nöjd med utförande av både OHSQ och Burpees. Alla Burpees touchar marken med mage/bröst/lår och har handklapp över huvudet medans jag är i luften. Alla OHSQ tillräckligt djupa vad jag kan se. Måste greppa lite rakare när jag är trött nästa gång.

Three rounds, 21-15- and 9 reps, for time of:
95 pound Overhead squats – Sub. 32.5 kg
Burpees
Tid: 5.14 min

Efter tio raka timmar i taxin (ja, nästan) så var jag tvungen att röra på mig. Har någon skum känning i vänster axel efter ”500 pull ups-veckan” så jag skalade tio kilo. OHS obrutna första, 8-7 andra och 5-4 tredje. Burpees obrutna så klart. Gillade den här.

2 Overhead Squats följt av 2 Snatch Balance: 40kg, 42.5kg, 45kg

1-1-1-1-1 Clean & Jerk: 70kg, 75kg, 77.5kg, 80kg, 82.5kg
3-3-3-3-3 Push Jerk: 40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg

Magträning (Windshield Vipers, Windmills, Knees-to-elbows)

Rätt nöjd med att tangera PR i C&J när jag inte stött sen den 22a Maj (och har lägre kroppsvikt nu). Kände mig inte riktigt lika stark i sittvändningen, och där hade jag nog inte gjort tyngre, men det kan ju vara dagsform. Dock fick jag ont i armbågen, vilken David diagnostiserade till golfarmbåge i måndags… Inte bra. Undrar hur hårt jag vågar köra med den? Just positionen inför överstöten känns lite sisådär (=gör ont, men går).

W-PU:
24 kg, 1 x 5
16 kg, 1 x 5
34 kg, 1 x 1 (pr)
16 kg 7 x 3

Ostrukturerat och hetsigt, hade inte tid med ngt annat. Började lite för tungt, men fick iaf ett till pr!

Rodd 2000m
Tid: 7.00 min (pr)

Höll ett öga på deltiderna: 500m – 1.43 min, 1000m – 3.28 min, 1500m 5.17 min (?) 2000m – 7.00 min. Kroppsvikten för något hekto över 75 kg. Den här gången hade jag skor på mig till skillnad från senast. Kändes som om benen somnat i 5-10 min efter träningen. Bestående känslan var dock att jag var sur eftersom jag var 4-5 tiondelar från Sub 7 2 k.

Senare blev det ett till pass:
Wu: Med 20 kg stång – 3 x 10 Push jerk, 3 x 10 OHS
+
Push jerk 3-3-3-3-3-2 reps
50-55-60-65-70-75 kg (pr)
+
Nedvarvning: 3 x 10 OHS, 20 kg

Kändes rätt bra, gjorde det i joggingskor så det blev lite probs med balansen ibland. Har för mig att en singel på 75 kg är pr.