Här kommer jag under dagen posta en träning som INTE är spring 15 km.

10 varv i Röbobacken, extended version
Tid: 26 min

Ett varv ungefär 400 m som är uppdelad ca 100 m nerför en brant backe – ca 100 m svagt nedför sedan svagt uppför – ca 100 m uppför en VÄLDIGT brant backe – ca 100 uppför måttligt brant backe. Nöjd med tiden men jag gick ut för hårt. Första 4 varven på 8 min och så gick jag nästan halva 7:e varvet.

Efter middag tränade jag lite mer:

3 Varv på tid av 20 Pullups, 20 Cross-Chops (16 kg kb), 20 Situps
Tid: 5.37 min
+
3-3-3 Deadlift
120kg, 130kg, 140kg

Cross-chopsen var jobbigast (10 hö/10 vä) och nästa gång skulle nog jag gjort Knees-to-elbows om jag inte hade en GHD-bänk. Hade pronerat grepp på marklyften och de genomfördes endast för att Martin gjorde det igår.

Three rounds for time:
Row 400 meters
24 kg Kettlebell X 21 high swings
12 Pull-ups
Tid: 8.45 min (pr)

Roligt att ta den under nio men jag kände mig inte alls het efter en lång dag på jobbet. Fegade medvetet med rodden. Swingsen jobbigast som vanligt och så hade jag jättesvårt att kippa första ronden av någon anledning. Nytt pr iaf.

3×1 3 Position Snatch med 40kg. Fokus på hastighet och hälar i golvet genom första draget.

3-3-3 Deadlift: 120kg, 130kg, 140kg. Felbedömning att tro att jag skulle vara het dan efter heavy Fran. Kände mig inte stark alls, och 3x140kg kändes minst lika tungt som 3x150kg för ett par veckor sen.

3 Varv på tid av 20 Pullups, 20 Cross-Chops, 20 Situps: 8:42. Tog det ganska lugnt, men svettades ändå rejält.

100 push ups
50 dips mellan stolar
10 strikta pull ups i dörrkarm

Dryckesvanor på sommaren kan ju som bekant sätta käppar i hjulen för hälsosamt leverne. Att gamla bekanta hälsar på och att det har varit bröllop underlättar inte direkt. Tvingade fram en miniträning idag trots allt. Att ovanstående kändes skitjobbigt säger det mesta. Misslyckades med att ta mig till träningslokalen men jag försöker åtminstone bekämpa vilodagen.

5×1 Snatch, 50kg (~85% av 1RM). Jobbade lite på att hålla bredare och använda tumgrepp. Försökte också fokusera på hastighet, men nån sån fanns inte i kroppen idag. Sliten i både axlar och ben sen i lördags.

Lite ringträning (2 varv av 2xSTC/360s,1xtucked front lever,1xtucked back lever)

”Heavy Fran”: 15-12-9 på tid av 60kg Thrusters, Pullups med 20 extrakilon: 19:57. Tungt, men jag gjorde’t iallafall.