For time:
75 Push-ups
40 kg Sumo-deadlift high-pull, 50 reps
50 Ring Dips
20kg Weighted Pull-ups, 30 reps – Sub. 10 kg
25 Handstand Push-ups
Tid: 27.21 min

Den här hade som sagt Martin gillat men det fattades bara Snatch med stång så hade alla mina sämsta övningar varit samlade i en enda crossfit-övning.
Tom under sumo-lyften, som inte borde vara så tunga, så kom jag på mig med kass form med stången för långt ut. Efter ring dipsen, som gick oväntat snabbt (7 min…suck), så tog det stopp. Jag hade en tid att passa så jag insåg att jag behövde skala pull upsen…DRASTISKT. Nu tog de 6.35 min, med 20 kg vågar jag inte ens gissa på hur lång tid det hade tagit. Stoltheten fick mig att kippa istället för att köra sub på HSPUsarna…som tog 8 min. BLÄH!

2 ronder av
15 clean & jerk, 40 kg
Row 400 m
Tid: 9.05 min
+
Slö-Cindy: 12 ronder (60/120/180)

Tog och visade repen för en kompis till Palle och körde samma takt som honom. Därför körde jag bara halva woden (1 av 3 i den här cykeln). Trodde nog att det skulle gå lite snabbare, hade jag kört hela hade jag nog hunnit med 5 ronder.
Nåja, kan man inte kippa är man stekt på Cindy, Angie och allt annat med stora volymer pu´s och det märkte ju Fredrik som jag körde med. Fö så försöker Palle utmana mig och Martin på Cindy-rekord. Ska se till så att han lär sig att kippa, då kan han nog bli en formidabel motståndare.

MMA, 1.5 h

Första gången på ett tag. Lugna sparringronder hjälpte. Det kommer nog bli lite pick-and-choose med CrossFit i en vecka eller så, dvs tills det att Martin starkt kommer tillbaka!

1-1-1-1-1 Snatch Balance: 40kg, 45kg, 47.5kg, 50kg, 52.5kg
5×1 Clean&Jerk: 52.5kg

30 Deadlift på tid (100kg): 1:26

Sliten i benen efter igår och fortfarande lite bakis. Marklyften var helt ok (nån form av pers) och 100kg kändes så lätt som det borde kännas. Första 20 obrutna, sen 7/3. 30 obrutna borde vara görbart. Får sikta på det nån gång. Länge sen jag marklyfte förresten.

Nu blir det vila två dar för att sen försöka sätta nya pers i Ryck och stöt på torsdag, sen en vilodag och sen en Crossfit Total för att se hur de senaste två månaderna icke-crossfittande påverkat maxstyrkan i Press, Mark och bakböj.

1-1-1 Back Squat: 95kg
1-1-1-1 Clean&Jerk: 57.5kg, 67.5kg, 67.5kg, 72.5kg

Avslutare:
15 Overhead Squats (40kg)
30 Double unders
15 Overhead Squats
20 Double unders
15 Overhead Squats
10 Double unders

Horribelt bakfull. Tidigare på dan trodde jag inte jag skulle kunna träna för att jag höll på att ramla omkull bara jag stod upp. Men det blev bättre, och jag får väl skylla mig själv som hoppade över detta passet igår…

Back squats ganska lätta. Stötarna kändes också okej efter förutsättningarna. Avslutaren (inte på tid – hade ingen klocka, men tog nog gissningsvis 4-5 minuter) var jobbig. Timingen på DUs var rent sjukt dålig. garvade åt mig själv. Blev ett gäng singlar + att pulsen bara skenade iväg. OHSQ obrutna set 1 och 3. Andra setet brutet 13/2 (blev orolig för att tappa stången, hade ingen känsel i axlarna längre så jag tog ett kanske onödigt brott).