Woke up early, and after an unusually long warmup, for time :
100 Squats
5 Muscle-ups
75 Squats
10 Muscle-ups
50 Squats
15 Muscle-ups
25 Squats
20 Muscle-ups
Time 18:39
All squats unbroken, but quite slow. Almost no singles on MUs, but caught myself jumping down from a couple of them, otherwise from full hang to full support. This one chewed chunks of skin out of my wrists.
MMA, 1.5 h
CLAES KROKNADE FÖRE MIG! Han såg ganska trött ut redan efter halva träningen, så när sparringen kom igång så bjöd jag givetvis upp till dans. Har aldrig sett honom så slut, och själv sa han att det nästan bara har hänt på tävling och att ”det är sista gången jag kommer till träningen”. Jag tror han skojade. Som pris fick jag en Gainomax eftersom jag glömt mina bananer.
Inte ens chans att jag skulle kunna göra en massa muscle-ups idag med mina trasiga händer så ändrade dagens WOD en del:
På tid:
100 Squats
10 Ring Dips
75 Squats
20 Ring Dips
50 Squats
30 Ring Dips
25 Squats
40 Ring Dips
Tid: 20:40
Gick inge vidare. Ring dips har jag inte gjort många gånger i år, och trots att jag brukade ha bra återhämtning i dem, och kunna dra ut ganska många så är tydligen den färdigheten en färskvara. Tog verkligen sin tid, men förhoppningsvis blir det bättre av det här. Ska nog börja lägga in lite ringdips i uppvärmningar och liknande för att komma ifatt igen.
Jag till vänster och min arbetskamrat Mattias till höger.Weight closing in on 79 again, a lot of eating during the last weeks sickness. Tend to hover around 77 when everything is humming along … should maybe be happy with that and not try to lose another kilo or two that I imagine will make bodyweight exercises easier.
As a step towards anti-chubbiness I did :
Row 1000 meters
25 Burpees (burpees with jump and clap overhead, not to a 30 cm target like a few weeks ago)
Row 750 meters
50 Burpees
Row 500 meters
75 Burpees
Time 20:14, first metcon in fifteen days, not balls to the walls.
Warmed up with snatch stability complex (described in CFJ last summer), don’t know if it’s worth it messing with stuff like this, or if I should just snatch more often. This seems less taxing …
Then a little cleaning, some stretching and practicing handstands.
Last half of the complex (with 40 kg … have done 3×42½), would have liked a more aggressive dive-under on the snatch balance, not catching high and riding down.
3 ronder på tid av: 800m löpning, 50 pullups: 20:17
Yikes. 150 pullups på ett pass. Har gjort det en gång förut, och det var inge kul. Nu gick det ju rätt bra tidsmässigt men slet tyvärr sönder händerna en del (trots preventiv tejpning). Första varvet tog exakt 5 minuter (rätt bra kändes det som), sen var det nog mest löpningen som sackade (förvånansvärt jobbigt för flåset – trodde man skulle bli stående på pullupsen, men det flöt riktigt, riktigt bra).
Kan faktiskt tänka mig att löpningen tog så mycket som ~12 minuter, och 150 pullups på de ~8 minuterna som blev kvar är jag ganska nöjd med. Crossfit rocks.
Inför dagens pass (gårdagens wod) så kanske man ska satsa på något som sparar greppet. Lyssna och se på Mike G:
http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_MikeGButterflyPullups.mov
EDIT: Tydligen ska det vara mer skonsamt för greppet och snabbare än kippen som OPT mfl använder sig av. Själv tycker jag att det är ganska lätt att halka av när man får upp flåset.
Three rounds for time of:
Run 800 meters
50 Pull-ups
Tid: 20.12 min
Blev förvånad över hur jobbig löpningen var, mycket på grund av att jag knappt kunde svänga på armarna efter pu. Gick nästan halva sista och det var där som pullupsen också blev riktigt jobbiga.
Exerting while inverted when you’re recovering from an infection might not be the brightest idea, but curiosity beat good judgement, as it does most of the times.
HSPUs is my worst exercise, and doing them after a lot of other upper body work couldn’t be anything other than pure misery :
75 Pushups, chest to floor
50×40 kg Sumo-dead high pulls
50 Ring-dips
30 Pullups with 20 kg
25 Handstand pushups, forehead to floor
Time 26:39 (14:52 for the first four exercises, 11:47 for 25 HSPUs 
) oh well…
Will continue with cherrypicking until I feel 100% recovered.
Five rounds of:
Deadlift, 3 reps
Handstand push-ups, max reps
1 120 – 6
2 140 – 6
3 140 – 5
4 140 – 4 + 1
5 150 – 5
Har aldrig marklyft så tunga treor förr så jag är nöjd. 140 kändes bra, 150 var dumt. Fem strikta HSPUs i rad som mest, balansen är ett stort problem. Tippade ut på 4:e men jag drog av en till ändå.
3 varv på tid av:
400m run (löpbandet betedde sig pucko så rodde 400m istället)
21 24kg kettlebell swings (amerikanska)
12 Pullups
tid: 9:01 (PR)
Sjukt vad det taxar greppet, särskilt med rodd istället för löpning. Allt obrutet utom sista pullupsen (brutet rätt hårt, greppet var HELT borta då). Bonkade egentligen aldrig (bonkade redan på svingarna andra varvet senast), utan snarare greppet som svek. Lite surt att missa niominutersgränsen, men samtidigt förväntade jag mig en betydligt sämre tid (ingen egentlig konditionsträning på två månader…).
Greppet ja… började nästan grina över hur ont det gjorde i underarmarna minutrarna efter. Yikes.
Nu: vin.
Senaste Kommentarer