Spring 1,6km sen två minuter vardera (utan vila emellan) av:
Rodd
30kg Thrusters
8kg Medicine ball cleans
Double-unders
Pullups

Resultatet är det totala antalet repetioner (calorier i rodden): 158 fördelat på (i ordningen rodd, thrusters, cleans, DUs, pullups) 37, 30, 27, 34, 30. Dock var löpbandet trasigt (eller inte trasigt, men det saknades en magnet för att få det att gå ordentligt, så jag hoppade 300 singelhopp hopprep istället).

Kul med MB Cleans, aldrig gjort det i en metcon! Var tufft med syre rakt igenom hela workouten faktiskt (efter thrusters iallafall). 30 Pullups på två minuter är rätt risigt normalt sett, men mitt syre var verkligen helt slut, liksom mina händer. Double unders gjorde jag 20 första minuten för att sen helt tappa timingen och mest trassla in mig i hopprepet den andra.

Nu blir det två vilodagar (kanske lite lätt löpning för återhämtningen) för att komma in i cyklerna på rätt dagar, samt försöka läka min sargade händer (slet upp såren från i söndags igen idag såklart…)Mina öppna sår fick öppna sår idag… Dags att ge dom några dars vila.

CFWU
+
100 swings, 24 kg kb

Övade lite teknik. Dra ner vikten (för snabbare swing) och lite high swings.

MMA, 1.5 h

CLAES KROKNADE FÖRE MIG! Han såg ganska trött ut redan efter halva träningen, så när sparringen kom igång så bjöd jag givetvis upp till dans. Har aldrig sett honom så slut, och själv sa han att det nästan bara har hänt på tävling och att ”det är sista gången jag kommer till träningen”. Jag tror han skojade. Som pris fick jag en Gainomax eftersom jag glömt mina bananer.

Inte ens chans att jag skulle kunna göra en massa muscle-ups idag med mina trasiga händer så ändrade dagens WOD en del:

På tid:
100 Squats
10 Ring Dips
75 Squats
20 Ring Dips
50 Squats
30 Ring Dips
25 Squats
40 Ring Dips

Tid: 20:40

Gick inge vidare. Ring dips har jag inte gjort många gånger i år, och trots att jag brukade ha bra återhämtning i dem, och kunna dra ut ganska många så är tydligen den färdigheten en färskvara. Tog verkligen sin tid, men förhoppningsvis blir det bättre av det här. Ska nog börja lägga in lite ringdips i uppvärmningar och liknande för att komma ifatt igen.

Jag till vänster och min arbetskamrat Mattias till höger.

3 ronder på tid av: 800m löpning, 50 pullups: 20:17

Yikes. 150 pullups på ett pass. Har gjort det en gång förut, och det var inge kul. Nu gick det ju rätt bra tidsmässigt men slet tyvärr sönder händerna en del (trots preventiv tejpning). Första varvet tog exakt 5 minuter (rätt bra kändes det som), sen var det nog mest löpningen som sackade (förvånansvärt jobbigt för flåset – trodde man skulle bli stående på pullupsen, men det flöt riktigt, riktigt bra).

Kan faktiskt tänka mig att löpningen tog så mycket som ~12 minuter, och 150 pullups på de ~8 minuterna som blev kvar är jag ganska nöjd med. Crossfit rocks.