There’s been very little play and spontaneus sports for me so far this year. Last year I wrestled, played tennis and did strongman more than a handful times, and also played beachvolley, badminton, track&field and swam once or twice.
This year has been only regular training and a monthly strongman workout. Seems like my ball game partners has grown up and gotten jobs and homes and girlfriends and other liabilities. And with another kid, I’ve been quite busy myself…
This is bad, playing games isn’t only fun, it’s a way to get a broader adaption.
Härlig vecka. Fick ont i foten efter passet i tisdags. Skitont faktiskt. Kändes som nåt var brutet i utsidan av foten. Naturligtvis skulle ingeting kunna vara brutet av det passet, tänkte jag, och antog att det var nån nervknut eller liknande. När det onda inte försvunnit i torsdags, och David E (crossfitsnubbe i Stockholm) anade att det kunde vara nåt halvallvarligt så gick jag till en ortoped för att kolla upp det. Självklart var det en stressfraktur, aslång läketid och inte alls roligt. Sen dess har det nog iofs blivit kanske lite bättre och jag är vid gott hopp om att kunna göra allt som inte innefattar hopp (Olympiska lyft, boxhopp, rephoppning, löpning etc) om inte så lång tid. Andra saker som hänt denna vecka: har blivit TOKförkyld, haft 39 graders feber, min yngsta dotter har hat magsjuka och 40 graders feber och så vidare. Kan omöjligt se nån annan anledning till att allt detta händer nu än att jag gick ur kyrkan förra veckan. Känner mig som Job.
Nåväl: barnkalas idag, och har bara sovit några timmar inatt (astmaanfall på äldsta dottern samt att jag inte kan andas för att båda näsborrarna är täppta). Har ju aldrig gjort nån muscle-up på ringar (bara på stång) för att jag aldrig hängt ringarna högt och i ärlighetens namn inte provat så många gånger. Provade idag och fick till en trea direkt! Förvånad har jag gjort ytterligare ett gäng ettor, två och treor över dan. Detta med full sträckning i botten, samt med ringarna för lågt för våldsam kipp (måstevika benen rejält för att få plats).
Lite kul mitt i allt elände. Den där femman MUs på ringar som är årsmål ska vara box inom några veckor.
CFWU
+
For time:
100 Squats
10 Ring-dips
75 Squats
20 Ring-dips
50 Squats
30 Ring-dips
25 Squats
40 Ring-dips
Tid: 17.45 min
Gjorde återigen en av Martins wod-varianter. Inte för att jag fick skavsår i söndags, men jag har haft sjukt ont i överarmarna (biceps) och nästan funderat om jag fått en inflammation. 50 MU var alltså inte ett alternativ, men 100 ring dips kommer nog kännas rätt bra det med 
Squatsen obrutna och dipsen gick ”bra” för en gångs skull. Första två blev tior. Tredje femmor och treor. Sista tvåor och ettor mot slutet (sista 40 tog ca 7 min).
Strongman practice yesterday, felt like canceling it, but yesterday was like the only possible day in three weeks. Thighs really sore, tired from five straight days of workouts, dehydrated and overheated from the bus ride. Grip shot from putting up a fence. No fun at all.
Today: Press up to 3×62½. Much more fun.
Shoulder Press 3-3-3-3-3 reps
40-45-50-55-60 kg
Kändes stabilt. Testade att tangera mitt SP-rekord på 62.5 kg men krafterna var slut. Testade även att snatcha stången med 30 kg. Inga problem med båda armarna. Skoj, tyngsta snatchen hittills.
EDIT: Messerschmidt Martin påpekade att det var en One arm power snatch jag gjorde. Så sant.
3-3-3-3-2-3 Shoulder Press: 40kg, 50kg, 55kg, 60kg, 50kg
Skulle inte jag vila? Kunde inte hålla mig och körde denna medans jag lagade mat. Vände upp stången från marken, men jag blir normalt inte starkare av det så det påverkade nog inte. Gav upp lite mentalt på 60kg, vilket jag kanske, kanske kan ta en trea i ”normalt”. Sen nertrappning med 50kg direkt efter. Länge sen jag pressade annat än långa, lätta set.
Innan värmde jag upp med lite repklättring. Köpt ett 5m rep till klubben, som jag hängde upp på verandan (strax lägre än 3m) och klättrade med bara armar upp och ner ett par gånger. Händerna blev inte gladare av det. Dom hatar mig nu. Vad som dock var jäkligt coolt var att min dotter klättrade upp utan att använda benen hela vägen en gång. Helt sjukt. Önskar jag haft det på film.
…av wod:en härom dagen:
300 hopprepshopp sen två minuter vardera (utan vila emellan) av:
Rodd
30kg Thrusters
8kg Medicine ball cleans
Double-unders
Pullups
Resultat: 43 cal + 35 + 35 + 20 + 40 = 173
Bara 20 på DU, är helkass på dem fortfarande, men det var över förväntan. Med.ball cleansen har jag aldrig gjort och det var lite svårt att få flyt på det hela. Siktade på 40 i snitt och det var väl bara på DU som det inte var realistiskt. Helnöjd med 40 PU med tanke på att armarna fortfarande gör ont från i söndags. Totaltid ca 13 min.
Without warmup :
Treadmill run 1.6 km in 6:12, not max, immediately followed by two minutes of each:
- C2 Row 36 kcal, saved me a bit for what was to come
- Dumbbell thrusters 36 reps with 14 kg in each hand
- Medicine ball cleans 29 reps with 9 kg, got killed by the thrusters
- Double-unders 91 reps, tangled up in the MP3 player (used to keep track of the two-minute intervals) a couple of times, could probably have gone 100+ otherwise
- Pull-ups 37 reps
My already sore legs got another beating. Not an ideal workout to do at the gym.
Spring 1,6km sen två minuter vardera (utan vila emellan) av:
Rodd
30kg Thrusters
8kg Medicine ball cleans
Double-unders
Pullups
Resultatet är det totala antalet repetioner (calorier i rodden): 158 fördelat på (i ordningen rodd, thrusters, cleans, DUs, pullups) 37, 30, 27, 34, 30. Dock var löpbandet trasigt (eller inte trasigt, men det saknades en magnet för att få det att gå ordentligt, så jag hoppade 300 singelhopp hopprep istället).
Kul med MB Cleans, aldrig gjort det i en metcon! Var tufft med syre rakt igenom hela workouten faktiskt (efter thrusters iallafall). 30 Pullups på två minuter är rätt risigt normalt sett, men mitt syre var verkligen helt slut, liksom mina händer. Double unders gjorde jag 20 första minuten för att sen helt tappa timingen och mest trassla in mig i hopprepet den andra.
Mina öppna sår fick öppna sår idag… Dags att ge dom några dars vila.CFWU
+
100 swings, 24 kg kb
Övade lite teknik. Dra ner vikten (för snabbare swing) och lite high swings.
Senaste Kommentarer