Härlig vecka. Fick ont i foten efter passet i tisdags. Skitont faktiskt. Kändes som nåt var brutet i utsidan av foten. Naturligtvis skulle ingeting kunna vara brutet av det passet, tänkte jag, och antog att det var nån nervknut eller liknande. När det onda inte försvunnit i torsdags, och David E (crossfitsnubbe i Stockholm) anade att det kunde vara nåt halvallvarligt så gick jag till en ortoped för att kolla upp det. Självklart var det en stressfraktur, aslång läketid och inte alls roligt. Sen dess har det nog iofs blivit kanske lite bättre och jag är vid gott hopp om att kunna göra allt som inte innefattar hopp (Olympiska lyft, boxhopp, rephoppning, löpning etc) om inte så lång tid. Andra saker som hänt denna vecka: har blivit TOKförkyld, haft 39 graders feber, min yngsta dotter har hat magsjuka och 40 graders feber och så vidare. Kan omöjligt se nån annan anledning till att allt detta händer nu än att jag gick ur kyrkan förra veckan. Känner mig som Job.

Nåväl: barnkalas idag, och har bara sovit några timmar inatt (astmaanfall på äldsta dottern samt att jag inte kan andas för att båda näsborrarna är täppta). Har ju aldrig gjort nån muscle-up på ringar (bara på stång) för att jag aldrig hängt ringarna högt och i ärlighetens namn inte provat så många gånger. Provade idag och fick till en trea direkt! Förvånad har jag gjort ytterligare ett gäng ettor, två och treor över dan. Detta med full sträckning i botten, samt med ringarna för lågt för våldsam kipp (måstevika benen rejält för att få plats).

Lite kul mitt i allt elände. Den där femman MUs på ringar som är årsmål ska vara box inom några veckor.

CFWU
+
For time:
100 Squats
10 Ring-dips
75 Squats
20 Ring-dips
50 Squats
30 Ring-dips
25 Squats
40 Ring-dips

Tid: 17.45 min

Gjorde återigen en av Martins wod-varianter. Inte för att jag fick skavsår i söndags, men jag har haft sjukt ont i överarmarna (biceps) och nästan funderat om jag fått en inflammation. 50 MU var alltså inte ett alternativ, men 100 ring dips kommer nog kännas rätt bra det med

Squatsen obrutna och dipsen gick ”bra” för en gångs skull. Första två blev tior. Tredje femmor och treor. Sista tvåor och ettor mot slutet (sista 40 tog ca 7 min).

Shoulder Press 3-3-3-3-3 reps
40-45-50-55-60 kg

Kändes stabilt. Testade att tangera mitt SP-rekord på 62.5 kg men krafterna var slut. Testade även att snatcha stången med 30 kg. Inga problem med båda armarna. Skoj, tyngsta snatchen hittills.

EDIT: Messerschmidt Martin påpekade att det var en One arm power snatch jag gjorde. Så sant.

3-3-3-3-2-3 Shoulder Press: 40kg, 50kg, 55kg, 60kg, 50kg

Skulle inte jag vila? Kunde inte hålla mig och körde denna medans jag lagade mat. Vände upp stången från marken, men jag blir normalt inte starkare av det så det påverkade nog inte. Gav upp lite mentalt på 60kg, vilket jag kanske, kanske kan ta en trea i ”normalt”. Sen nertrappning med 50kg direkt efter. Länge sen jag pressade annat än långa, lätta set.

Innan värmde jag upp med lite repklättring. Köpt ett 5m rep till klubben, som jag hängde upp på verandan (strax lägre än 3m) och klättrade med bara armar upp och ner ett par gånger. Händerna blev inte gladare av det. Dom hatar mig nu. Vad som dock var jäkligt coolt var att min dotter klättrade upp utan att använda benen hela vägen en gång. Helt sjukt. Önskar jag haft det på film.

…av wod:en härom dagen:
300 hopprepshopp sen två minuter vardera (utan vila emellan) av:
Rodd
30kg Thrusters
8kg Medicine ball cleans
Double-unders
Pullups
Resultat: 43 cal + 35 + 35 + 20 + 40 = 173

Bara 20 på DU, är helkass på dem fortfarande, men det var över förväntan. Med.ball cleansen har jag aldrig gjort och det var lite svårt att få flyt på det hela. Siktade på 40 i snitt och det var väl bara på DU som det inte var realistiskt. Helnöjd med 40 PU med tanke på att armarna fortfarande gör ont från i söndags. Totaltid ca 13 min.