Five rounds for time of:
95 pound Hang Power Snatch, 15 reps – Sub 30 kg
Run 400 meters – Sub row
Tid: 15.23 min
Har alldeles för kass teknik så jag kände mig tvungen att skala vikten lite. Tack vare att jag slutade använda benen i rycket då och då så tog det rejält på armarna. Kom att tänka på Palle, som vägrade lära sig en ordentlig KB-snatch eftersom ”huvudsaken är att det är jobbigt”. Rodden tog iaf lite under 8 min.
1-1-1-1-1-1-1-1 Clean+Press: 50kg, 55kg, 57.5kg, 60kg, 62.5kg, 65kg (miss), 65kg (miss)
3×6 Dead Clean pull 65kg
1-1-1-1-1-1 Weighted pullup (använde ringar, händerna positionerade sig som dom ville): 16kg, 24kg, 30kg, 35kg, 40kg, 40kg
5 ronder på tid av 10 kipping pullups (på ringar), 10 clapping pushups: 6:07. Alla pullups obrutna, pushups brutna 10, 10, 5/5, 3/3/2/2/1, 3/3/2/2/1
Filmade cirkeln, men kameran ramlade i backen och dog. Inget kul… Hoppas jag kan få igång den, annars kan jag nog glömma den (ingen garanti täcker misstänker jag). Kip på ringar är mycket svårare än på stång upptäckte jag iochmed att man inte kan ”skjuta ifrån” i toppläget på samma sätt.
Uppdatering: Kameran ramlade igång! Wohoo!
…som man också kan kalla en turboflytt igår på 3-4 h och idag 2 h av vedhuggning mm. Tyvärr var det lite svårt att briljera eftersom träningsvärken efter ”Angie” var hyffsat brutal 
For time:
100 Pull-ups
100 Push-ups
100 Sit-ups
100 Squats
Tid: 20.16 min
Sååå nära. Jaja, nästa gång blir det under 20 min. Pu kändes segare, men det kanske berodde på gårdagens övning. Armhävningarna var inte så gristunga som senast. De två första tog ganska precis 7 min vardera. Sit upsen tog lite mer än 4 min och squatsen lite under 2 min.
Just ja, slet upp båda händerna. Fick för mig att jag inte behövde tejpa av någon anledning. Dumt.
Snatch: 52,5kg (tangerat PR) efter att ha varit lite skakig från 47,5kg (lite väl tidigt). Gjorde två försök på 55kg, och båda var ganska bra (klart bästa jag gjort, även om jag bara försökt två tre gånger tidigare). Se film och ge kommentarer.
Clean&Jerk: 77,5 (PR). Nära årsmålet nu (80kg) och faktum är att jag vände upp 80kg (också PR). men då orkade jag inte (mentalt och fysiskt) att stöta upp vikten. Se även här video och ge kommentarer.
Skulle egentligen ha tagit reda på 1RM i Pullup, Back Squat och Shoulder Press också, men det tog för lång tid (och jag blev för sliten). Jag får ta det på Lördag eller nåt. Inte mycket träningstid den här veckan…