5k run, time 21:33. Wouldn’t say I’m happy with the time, but at least I made it all the way through without cramping up the calves.
10×2 Back Squats 80kg
3×3 Clean Pulls: 80kg, 85kg, 90kg
10×2 1 arm Sotts Press med 16kg KB
Skulle han använt 19kg i Sottspressen, men fick bli 16 av bekvämlighetsskäl.
Movies from Mondays workout.
Failed log lift 140 kg. Would have been an even better film if he made it. Still a nice waltz.
Farmers Walk 2×100 kg, not PR, but close.
(Johans yoke walk wouldn’t upload. Bad connection?)
3×3 3 position Cleans 52,5kg
10×2 Weighted Pullups 25kg (hands away)
1-1-1-1-1 Rack Jerk behind the neck: 50kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg, 77.5kg
Pullupsen kändes lätta. Men tråkigt med hela tio set såklart. Blev tillsagd av en i personalen att man inte kunde hänga på sig vikter när man gjorde pullups – man skulle skada sig då. Orkade inte argumentera med honom och höll med samtidigt som jag fortsatte. Frivändningarna var tunga, antagligen pga gårdagens Front Squats. Jag är verkligen inte bekväm med överstötar. Funderade på om jag skulle tappa vikterna i huvet mellan seten – kanske inte tyder på det bästa självförtroendet. Får nöta, nöta, nöta för att få in det mentala så följer nog det fysiska med.
Då var det dags igen. Valborg i Uppsala går inte av för hackor, men det är ju inte direkt uppbyggande. Dagens CF försvann pga att folk dricker alldeles för mkt bärs…eller precis rätt mängd när jobbet blir till ett träningspass. Det jag försöker säga är att det blev ingen regelrätt träning, men jag räknar det banne mig inte som vilodag. Ses på fredag.
When I came to the gym a PT had rigged up something with two stepup boards, two balance balls and dumbells in front of the only rack. I almost started to cry.
Then I noticed a new rack, stuffed away in a corner. And then I saw something was wrong with the barbell, they had replaced the bent Casall with an Eleiko.
Thrust 70 75 80 82½ 85 87½xFail 80
Today it occured to me how much flexibility thrusters demands. At least if you keep the bar jerk-racked during the whole rep. More than a C&J anyway.
MMA, 1.5 h
Roligt pass, halva bestod av sparring och det blev rejält med smörj.
A few days in advance… no overhead stability and grip strength lacking, no surprise. But got close to PR in farmers walk, walked the yoke well, and PR:ed on the stones, so the rest of the body functioned well.
We closed the workout with a medley – 15m 100kg cross walk, 4×300 kg tire flip and 15m 100kg sled drag. I thought (before) that 100 kg was to little and that Johan & Fredrik were sissies, but after the flips that was an ok weight. Hard but not too hard, a good finisher.
10×2 Front Squats 72.5kg
3×3 Snatch Pull, 50kg, 55kg, 60kg
5×1 Snatch Balance 30kg, 40kg, 42.5kg, 45kg, 47.5kg (miss)
Första dagen på de två styrkeveckorna med klart fokus på olympiska lyft. Kommer att bli tufft, men bra mycket roligare än tråkveckorna jag uthärdat hittills. Känner mig både fetare och svagare än på länge. Kanon det här med ”vanlig” träning.
Felt off the whole day, was thinking about canceling the workout, or at least do it at moderate intensity. Might regret this during tomorrows strongman session.
5 rounds: Hang power snatch 15×40 kg, run 400m. Time 12:14.
Senaste Kommentarer