…så körde jag: 5 ronder av 100 squats Max pull ups (24-17-21-17-21) Totalt: 500 / 100 under ca 25-30 min
Trodde jag kunde springa hemma hos föräldrarna, men det hade fallit så mycket snö att det var omöjligt. Tränade under den tid det tog mig att elda upp bastun. Skönt med träning, bastu och ut i snön. Det blev lite vinter trots allt! Roligt med ett nytt PU-pr. Det ska kanske tilläggas att jag gjorde det fullt påklädd med kängor
15 L-pullups 1 Handstand pushup 13 L-pullups 3 Handstand pushup …Och så vidare – toalt 64 L-pullups och 64 Handstående armhävningar: 22:18. Allt ganska strikt – touch med huvudet i golvet vid HSPUs samt full sträckning i toppläget. L-pullups hade jag några som jag inte hade kvar L position på nervägen av sista repetitionen, annars ganska bra tycker jag (?). Bifogar video på de första 15 L-pullsen (lite dumt att göra obrutet – blev rätt hårt brutet efter det). Rätt bakis var jag också (tvådagars nu… Hemma hos svärföräldrarna och groggade med svärfar igår tills sena natten)
Wu: 5 min hopprep (obrutet!) + Shoulder press 20 kg, 1 x 10, 60 kg 1 x 1 (PR!) + 15 Handstand push-ups – Sub. mits under huvudet på alla 1 L Pull-up 13 Handstand push-ups 3 L Pull-ups …osv… 3 Handstand push-ups 13 L Pull-ups 1 Handstand push-up 15 L Pull-ups Tid: 23.03 min (64 HSPU, 64 L-PU)
Började med att hoppa hopprep till electrohouse-musiken som Martin är helt tokig i…eller var det tokig på? 120-130 bpm betyder åtminstone 600 obrutna hopp vilket är en stor förbättring. Nu är D-unders inte långt borta. Värmde upp axlarna lite och jag tyckte det var dags att testa 60 kg i SP. Höll på att fastna i mitten men jag lyckades bita ihop, nytt PR!
Så till gårdagens wod. Jag skulle tro att 3/4 av tiden gick åt till HSPU, men efter att jag klarat ”11-5″ ronden så såg jag ljuset i slutet av tunneln. När L-pu tog över började jag få upp flåset…och hostan, helt återställd är jag nog inte. L-pu bröt jag iaf inte förrän ”5-11″ ronden, men destå mer därefter eftersom jag försökte dra upp takten. Det lustiga var att HSPU blev ”lättare” och med bättre form mot slutet. Känns som om det börjar lossna.
Härligt! Löpning! (ironi) Och sprinter som knappt går att göra på löpband heller – får bli ut i kylan… Nåväl. Det går ju fort.
Sprang lojt nån kilometer som uppvärmning och körde sen igång. Siktade på sub 12 minuter, och det slog jag ju med råge. Sista varvet mådde jag riktigt risigt sista 200 metrarna. Funderade faktiskt på att ge upp med 100 meter kvar. Konstigt man tänker ibland. Hann tack och lov komma i mål innan jag klarade av att ta nåt beslut i frågan…
(OPT sprang första 400 metrarna löpning i sin ”sub 7 Helen” på 1:12 – sätter ens egna tider i lite perspektiv – hade ogärna haft 21 svingar direkt efter mina löpningar…)
